- ผู้เขียน Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:43.
- แก้ไขล่าสุด 2025-01-22 20:26.
สาเหตุ. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไตรกลีเซอไรด์สูงคือ โรคอ้วนและเบาหวานที่ควบคุมได้ไม่ดี หากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ออกกำลังกาย คุณอาจมีไตรกลีเซอไรด์สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ
อาหารอะไรที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ธัญพืชขัดสี แอลกอฮอล์ และอาหารแคลอรีสูงล้วนนำไปสู่ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง
ธัญพืชขัดสีและอาหารประเภทแป้ง
- ขนมปังขาวปรุงหรือฟอกขาว ขนมปังข้าวสาลี หรือพาสต้า
- ซีเรียลหวาน
- ข้าวปุ้น
- เบเกิล
- พิซซ่า.
- ขนมอบ พาย คุกกี้ และเค้ก
ฉันจะลดไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็วได้อย่างไร
13 วิธีง่ายๆ ในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ
- ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. …
- จำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณ …
- ควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. …
- กินไฟเบอร์เยอะๆ. …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์. …
- กินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละสองครั้ง. …
- เพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวของคุณ
อะไรเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
การไม่ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ มีไขมันและน้ำตาลสูง หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น ยาบางชนิดที่ใช้รักษามะเร็งเต้านม ความดันโลหิตสูง เอชไอวี และอาการอื่นๆ อาจเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
อาหารชนิดใดที่ไม่ดีต่อไตรกลีเซอไรด์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณมีไตรกลีเซอไรด์สูง
- ผักแป้ง. 1 / 12. …
- ถั่วอบใส่น้ำตาลหรือหมู. 2 / 12. …
- ของดีเกินห้ามใจ 3 / 12. …
- แอลกอฮอล์. 4 / 12. …
- ปลากระป๋องบรรจุน้ำมัน. 5 / 12. …
- มะพร้าว. 6 / 12. …
- สตาร์ชี่ฟู้ดส์. 7 / 12. …
- เครื่องดื่มชูกำลัง. 8 / 12.