เคล็ดลับชีวิต: วิธีรับมือกับกะกลางคืน
- จัดการรูปแบบการนอน บางคนสามารถทำงานตอนกลางคืนได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ในขณะที่บางคนมีอาการนอนไม่หลับและเมื่อยล้า …
- ควบคุมการเปิดรับแสง …
- ดูอาหารของคุณ. …
- งีบ. …
- ใช้คาเฟอีนอย่างฉลาด
ทำงานเที่ยงคืนยังไงให้รอด
เคล็ดลับสำหรับคนทำงานกะกลางคืน
- พักผ่อนหลังเลิกงานประมาณหนึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน …
- กินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ …
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (ผัก เนยถั่วกับแครกเกอร์ ผลไม้ ฯลฯ) เพื่อให้คุณตื่นตัว …
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ทำงานเที่ยงคืนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่
คนทำงานกะกลางคืนซึ่งทำให้เกิดการหยุดชะงักของจังหวะชีวิต มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติ อุบัติเหตุ และความโชคร้ายต่างๆ มากขึ้น รวมถึง: แนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
ฉันควรนอนนานแค่ไหนก่อนที่จะเป็นกะ 12 ชั่วโมง
นอนหลับให้เพียงพอ!
อาจดูเหมือนชัดเจนมาก แต่เมื่อคุณทำงานเป็นกะ 12 ชั่วโมง คุณควรวางแผนตารางการนอนให้ใกล้เคียงกัน จำไว้ว่า การนอนหลับ 8 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด แต่ 6 ชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณพยายามหาเวลา 8 ชั่วโมงไม่ได้
ทำงานเที่ยงคืนทำให้อายุสั้นสั้นไหม
การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการทำงานกะสุสานทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้นและ อาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงนักวิทยาศาสตร์ทราบดีว่าสาเหตุส่วนหนึ่งอาจเป็นงานที่เปลี่ยนแปลงวัฏจักรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งรบกวนจังหวะทางสรีรวิทยาของร่างกายคุณ