จะปรับให้ทำงานเที่ยงคืนได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เคล็ดลับชีวิต: วิธีรับมือกับกะกลางคืน

1. จัดการรูปแบบการนอน บางคนสามารถทำงานตอนกลางคืนได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ในขณะที่บางคนมีอาการนอนไม่หลับและเมื่อยล้า …
2. ควบคุมการเปิดรับแสง …
3. ดูอาหารของคุณ. …
4. งีบ. …
5. ใช้คาเฟอีนอย่างฉลาด

ทำงานเที่ยงคืนยังไงให้รอด

เคล็ดลับสำหรับคนทำงานกะกลางคืน

1. พักผ่อนหลังเลิกงานประมาณหนึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน …
2. กินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ …
3. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (ผัก เนยถั่วกับแครกเกอร์ ผลไม้ ฯลฯ) เพื่อให้คุณตื่นตัว …
4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ทำงานเที่ยงคืนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

คนทำงานกะกลางคืนซึ่งทำให้เกิดการหยุดชะงักของจังหวะชีวิต มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติ อุบัติเหตุ และความโชคร้ายต่างๆ มากขึ้น รวมถึง: แนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

ฉันควรนอนนานแค่ไหนก่อนที่จะเป็นกะ 12 ชั่วโมง

นอนหลับให้เพียงพอ!

อาจดูเหมือนชัดเจนมาก แต่เมื่อคุณทำงานเป็นกะ 12 ชั่วโมง คุณควรวางแผนตารางการนอนให้ใกล้เคียงกัน จำไว้ว่า การนอนหลับ 8 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด แต่ 6 ชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณพยายามหาเวลา 8 ชั่วโมงไม่ได้

ทำงานเที่ยงคืนทำให้อายุสั้นสั้นไหม

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการทำงานกะสุสานทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้นและ อาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงนักวิทยาศาสตร์ทราบดีว่าสาเหตุส่วนหนึ่งอาจเป็นงานที่เปลี่ยนแปลงวัฏจักรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งรบกวนจังหวะทางสรีรวิทยาของร่างกายคุณ