งอเข่าก่อนยกของหนักๆ และเก็บสิ่งของไว้ใกล้ตัว หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปและเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ พยายามรวมการพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่าพยายามทำเร็วเกินไปกับการออกกำลังกาย
เราควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ออกแรงมากเกินไป
ป้องกันการออกแรงมากเกินไปโดย:
- ยืดเหยียดและ/หรืออุ่นเครื่องก่อนยกของหนักหรือออกแรงมาก
- ยกขาโดยงอและจับสิ่งของใกล้ตัว
- หลีกเลี่ยงการงอ เอื้อมมือ และบิดตัวเมื่อยก
- ขอความช่วยเหลือเมื่อยกของจากเพื่อน
ทำและไม่ออกกำลังกายหรือไม่
สิ่งที่ควรทำและไม่ออกกำลังกาย
- DO – เริ่มต้นใหม่อีกครั้งโดยทำ 50% ของปริมาณที่คุณทำในครั้งล่าสุดที่คุณออกกำลังกาย …
- DO – ใช้เวลายืดออกมากถึงครึ่งหนึ่ง …
- DO – ท่าออกกำลังกายยืนขึ้น …
- DO – ออกกำลังกายขาเดียว! …
- DO – บริหารหน้าท้อง …
- DON'T – ซื้อขยะที่คุณเห็นในทีวี! …
- DON'T – ทำคนเดียว
ฉันทำอะไรหลังจากออกแรงมากเกินไป
เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะเกิดจากการออกแรงมากเกินไป การหายใจไม่เหมาะสม หรือความดันโลหิตต่ำ ผู้คนสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
- คลายร้อนและพักสักครู่
- นั่งลงและวางหัวระหว่างเข่าซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้อย่างไร
วิธีฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- พักโครงสร้าง. การแยกตัวประกอบในวันพักผ่อนโดยเจตนาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มข้น …
- นอน. …
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์. …
- ไฮเดรต. …
- ยืด. …
- แช่น้ำแข็ง. …
- โภชนาการที่เหมาะสม. …
- รับนวด.