ควรทำและไม่ควรทำมากเกินไป?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

งอเข่าก่อนยกของหนักๆ และเก็บสิ่งของไว้ใกล้ตัว หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปและเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ พยายามรวมการพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่าพยายามทำเร็วเกินไปกับการออกกำลังกาย

เราควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ออกแรงมากเกินไป

ป้องกันการออกแรงมากเกินไปโดย:

1. ยืดเหยียดและ/หรืออุ่นเครื่องก่อนยกของหนักหรือออกแรงมาก
2. ยกขาโดยงอและจับสิ่งของใกล้ตัว
3. หลีกเลี่ยงการงอ เอื้อมมือ และบิดตัวเมื่อยก
4. ขอความช่วยเหลือเมื่อยกของจากเพื่อน

ทำและไม่ออกกำลังกายหรือไม่

สิ่งที่ควรทำและไม่ออกกำลังกาย

• DO – เริ่มต้นใหม่อีกครั้งโดยทำ 50% ของปริมาณที่คุณทำในครั้งล่าสุดที่คุณออกกำลังกาย …
• DO – ใช้เวลายืดออกมากถึงครึ่งหนึ่ง …
• DO – ท่าออกกำลังกายยืนขึ้น …
• DO – ออกกำลังกายขาเดียว! …
• DO – บริหารหน้าท้อง …
• DON'T – ซื้อขยะที่คุณเห็นในทีวี! …
• DON'T – ทำคนเดียว

ฉันทำอะไรหลังจากออกแรงมากเกินไป

เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะเกิดจากการออกแรงมากเกินไป การหายใจไม่เหมาะสม หรือความดันโลหิตต่ำ ผู้คนสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ได้:

1. คลายร้อนและพักสักครู่
2. นั่งลงและวางหัวระหว่างเข่าซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้อย่างไร

วิธีฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

1. พักโครงสร้าง. การแยกตัวประกอบในวันพักผ่อนโดยเจตนาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มข้น …
2. นอน. …
3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์. …
4. ไฮเดรต. …
5. ยืด. …
6. แช่น้ำแข็ง. …
7. โภชนาการที่เหมาะสม. …
8. รับนวด.