PMS มักทำให้ ปัญหาการนอนหลับ ผู้หญิงที่มี PMS มีโอกาสเป็นอย่างน้อยสองเท่า11 จะมีอาการนอนไม่หลับก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันและรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนในช่วงเวลาดังกล่าว PMS อาจทำให้ผู้หญิงบางคนนอนหลับมากกว่าปกติได้มาก
หยุดนอนไม่หลับก่อนมีรอบเดือนได้อย่างไร
การเสริมฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมักจะมีประโยชน์มากหากคุณมีเอกสารเกี่ยวกับการขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนหรือฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป ระดับเมลาโทนิน สามารถวัดได้ในเวลากลางคืน และเมลาโทนินสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับของ PMS
นอนไม่หลับเมื่อประจำเดือนมา?
หลังตกไข่ โปรเจสเตอโรนของคุณจะเพิ่มขึ้นลีเรียกสิ่งนี้ว่า "ฮอร์โมนโซพอริฟิก" หรืออีกนัยหนึ่ง ฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงได้ จากนั้นเพียงไม่กี่วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง และนี่คือช่วงเวลาที่ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ
ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วง PMS ได้อย่างไร
วิธีนอนระหว่างมีประจำเดือน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย โดยปกติร่างกายของคุณจะลดอุณหภูมิของร่างกาย (9) เพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ …
- นอนคนเดียว. …
- หาที่นอนหลับสบาย. …
- จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- กินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น …
- จำกัดคาเฟอีน. …
- ใช้เวลาพักผ่อน
รักษาอาการนอนไม่หลับของฮอร์โมนอย่างไร
การรักษาหลักสำหรับการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนคือ ฮอร์โมนบำบัด วิธีนี้ใช้ได้ผลโดยแทนที่ฮอร์โมนที่สูญเสียไป ซึ่งสามารถปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนได้หลายอย่าง ผู้คนอาจพบว่าพวกเขานอนหลับดีขึ้นและมีอาการร้อนวูบวาบน้อยลงขณะใช้ทรีตเมนต์นี้
