ทานอาหารให้สมดุลในแต่ละวัน:
- 1 1/2 - ผลไม้ 2 1/2 ถ้วยตวง และผัก 2 1/2 - 3 1/2 ถ้วยตวง
- 6-10 ออนซ์ ธัญพืช 1/2 จากเมล็ดธัญพืช
- อาหารจากนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 3 ถ้วย
- โปรตีน 5-7 ออนซ์ (เนื้อสัตว์ ถั่ว และอาหารทะเล) ในแต่ละวัน
- น้ำมันไม่เกิน 5-8 ช้อนชา ส่วนใหญ่มาจากพืช ปลา และถั่ว
ของฉันควรจะใหญ่แค่ไหน
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มขนาดบางส่วนหากคุณไม่มีขนาดวัดคือใช้มือเป็นแนวทาง: กำปั้นที่กำแน่นจะเท่ากับถ้วย - และถ้วยคือปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับพาสต้าส่วนหนึ่ง, ข้าว, ซีเรียล, ผักและผลไม้A เนื้อควรจะใหญ่พอๆ กับฝ่ามือ
อะไรที่ทำให้มื้ออาหารสมดุล
อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารจากกลุ่มต่อไปนี้: ผลไม้ ผัก นม ธัญพืช และโปรตีน.
อาหาร 3 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง
20 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- น้ำหวาน. น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ …
- พิซซ่าส่วนใหญ่. …
- ขนมปังขาว. …
- น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
- อาหารเช้าซีเรียลหวาน. …
- ของทอด ย่าง หรือย่าง. …
- ขนมอบ คุกกี้ เค้ก. …
- เฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอด
มื้อไหนสมดุลที่สุด
ดินเนอร์ที่สมดุล
- เพสโต้ไก่ ข้าว และบร็อคโคลี่. ทำไมถึงเป็นมื้อที่สมดุล: คาร์โบไฮเดรต (ข้าว + บร็อคโคลี่) + โปรตีน (ไก่) + ไขมัน (เพสโต้) …
- ผัดแซลมอน. ทำไมถึงเป็นมื้อที่สมดุล: คาร์โบไฮเดรต (ผัก) + โปรตีน (ปลาแซลมอน) + ไขมัน (ปลาแซลมอน + น้ำมันงา) …
- แกงถั่วชิกพี