ควรจัดสัดส่วนอาหารอย่างไร?

ควรจัดสัดส่วนอาหารอย่างไร?
ควรจัดสัดส่วนอาหารอย่างไร?
Anonim

ทานอาหารให้สมดุลในแต่ละวัน:

  • 1 1/2 - ผลไม้ 2 1/2 ถ้วยตวง และผัก 2 1/2 - 3 1/2 ถ้วยตวง
  • 6-10 ออนซ์ ธัญพืช 1/2 จากเมล็ดธัญพืช
  • อาหารจากนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 3 ถ้วย
  • โปรตีน 5-7 ออนซ์ (เนื้อสัตว์ ถั่ว และอาหารทะเล) ในแต่ละวัน
  • น้ำมันไม่เกิน 5-8 ช้อนชา ส่วนใหญ่มาจากพืช ปลา และถั่ว

ของฉันควรจะใหญ่แค่ไหน

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มขนาดบางส่วนหากคุณไม่มีขนาดวัดคือใช้มือเป็นแนวทาง: กำปั้นที่กำแน่นจะเท่ากับถ้วย - และถ้วยคือปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับพาสต้าส่วนหนึ่ง, ข้าว, ซีเรียล, ผักและผลไม้A เนื้อควรจะใหญ่พอๆ กับฝ่ามือ

อะไรที่ทำให้มื้ออาหารสมดุล

อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารจากกลุ่มต่อไปนี้: ผลไม้ ผัก นม ธัญพืช และโปรตีน.

อาหาร 3 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง

20 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

  1. น้ำหวาน. น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ …
  2. พิซซ่าส่วนใหญ่. …
  3. ขนมปังขาว. …
  4. น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
  5. อาหารเช้าซีเรียลหวาน. …
  6. ของทอด ย่าง หรือย่าง. …
  7. ขนมอบ คุกกี้ เค้ก. …
  8. เฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอด

มื้อไหนสมดุลที่สุด

ดินเนอร์ที่สมดุล

  • เพสโต้ไก่ ข้าว และบร็อคโคลี่. ทำไมถึงเป็นมื้อที่สมดุล: คาร์โบไฮเดรต (ข้าว + บร็อคโคลี่) + โปรตีน (ไก่) + ไขมัน (เพสโต้) …
  • ผัดแซลมอน. ทำไมถึงเป็นมื้อที่สมดุล: คาร์โบไฮเดรต (ผัก) + โปรตีน (ปลาแซลมอน) + ไขมัน (ปลาแซลมอน + น้ำมันงา) …
  • แกงถั่วชิกพี