บริหารสมองอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ผ่อนคลายจิตใจ

1. หายใจเข้าลึกๆช้าๆ หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบอื่นเพื่อการผ่อนคลาย …
2. แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
3. ฟังเพลงผ่อนคลาย
4. ฝึกสติปัฏฐาน. เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างมีสติคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะปัจจุบัน …
5. เขียน. …
6. ใช้ภาพแนะนำ

คุณทำจิตใจที่โอ้อวดได้อย่างไร

กิจกรรมน่าสนใจระหว่างวัน

1. กำหนดเวลา “กังวลใจ” …
2. ทำตัวให้สดใสรับแสงแดดเยอะๆ …
3. สร้าง “บัฟเฟอร์โซน” อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน …
4. เขียนความกังวล/ข้อกังวลที่ยังค้างอยู่ …
5. ลุกออกจากเตียง. …
6. สะกดจิตตัวเองด้วยการเล่าเรื่องหรือจินตนาการถึงฉาก …
7. เดี๋ยวก่อน

ทำให้จิตใจไม่สงบได้อย่างไร

นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และนำไปใช้ได้จริง ซึ่งคุณสามารถลองทำในครั้งต่อไปที่คุณต้องใจเย็นๆ

1. หายใจ. …
2. ยอมรับว่ากระวนกระวายหรือโกรธ …
3. ท้าทายความคิดของคุณ …
4. ปลดปล่อยความวิตกกังวลหรือความโกรธ …
5. นึกภาพตัวเองให้สงบ …
6. คิดให้ออก. …
7. ฟังเพลง. …
8. เปลี่ยนโฟกัส

ฉันจะล้างความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างไร

หยุดคิด

1. ตั้งเวลา ดู หรือการปลุกอื่นๆ เป็นเวลา 3 นาที แล้วโฟกัสไปที่ความคิดที่คุณไม่ต้องการ …
2. แทนที่จะใช้ตัวจับเวลา คุณสามารถอัดเสียงตัวเองด้วยการตะโกนว่า "หยุด!" โดยเว้นช่วง 3 นาที 2 นาที และ 1 นาที ทำแบบฝึกหัดหยุดความคิด

ผ่อนคลายจิตใจใน 5 นาทีได้อย่างไร

20 วิธีผ่อนคลายในเวลาไม่ถึง 5 นาที

1. คุยกับเพื่อน. ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การแชทกับเพื่อนอย่างรวดเร็วสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้! …
2. นั่งสมาธิ. …
3. กินช็อคโกแลต. …
4. ดื่มชาสักแก้ว. …
5. หลับตาแล้วฟัง …
6. รับนวด. …
7. บีบลูกบอลคลายเครียด. …
8. เลี้ยงแมวหรือเล่นกับหมา