ผ่อนคลายจิตใจ
- หายใจเข้าลึกๆช้าๆ หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบอื่นเพื่อการผ่อนคลาย …
- แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- ฝึกสติปัฏฐาน. เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างมีสติคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะปัจจุบัน …
- เขียน. …
- ใช้ภาพแนะนำ
คุณทำจิตใจที่โอ้อวดได้อย่างไร
กิจกรรมน่าสนใจระหว่างวัน
- กำหนดเวลา “กังวลใจ” …
- ทำตัวให้สดใสรับแสงแดดเยอะๆ …
- สร้าง “บัฟเฟอร์โซน” อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน …
- เขียนความกังวล/ข้อกังวลที่ยังค้างอยู่ …
- ลุกออกจากเตียง. …
- สะกดจิตตัวเองด้วยการเล่าเรื่องหรือจินตนาการถึงฉาก …
- เดี๋ยวก่อน
ทำให้จิตใจไม่สงบได้อย่างไร
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และนำไปใช้ได้จริง ซึ่งคุณสามารถลองทำในครั้งต่อไปที่คุณต้องใจเย็นๆ
- หายใจ. …
- ยอมรับว่ากระวนกระวายหรือโกรธ …
- ท้าทายความคิดของคุณ …
- ปลดปล่อยความวิตกกังวลหรือความโกรธ …
- นึกภาพตัวเองให้สงบ …
- คิดให้ออก. …
- ฟังเพลง. …
- เปลี่ยนโฟกัส
ฉันจะล้างความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างไร
หยุดคิด
- ตั้งเวลา ดู หรือการปลุกอื่นๆ เป็นเวลา 3 นาที แล้วโฟกัสไปที่ความคิดที่คุณไม่ต้องการ …
- แทนที่จะใช้ตัวจับเวลา คุณสามารถอัดเสียงตัวเองด้วยการตะโกนว่า "หยุด!" โดยเว้นช่วง 3 นาที 2 นาที และ 1 นาที ทำแบบฝึกหัดหยุดความคิด
ผ่อนคลายจิตใจใน 5 นาทีได้อย่างไร
20 วิธีผ่อนคลายในเวลาไม่ถึง 5 นาที
- คุยกับเพื่อน. ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การแชทกับเพื่อนอย่างรวดเร็วสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้! …
- นั่งสมาธิ. …
- กินช็อคโกแลต. …
- ดื่มชาสักแก้ว. …
- หลับตาแล้วฟัง …
- รับนวด. …
- บีบลูกบอลคลายเครียด. …
- เลี้ยงแมวหรือเล่นกับหมา