การดูแลตัวเอง การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ต้องฝึกการกินเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ คุณกำลังดำรงชีวิตใหม่และเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนของการเกิด คุณควรเตรียม จิตใจ ตัวเองสำหรับ แรงงาน การคลอด และการเป็นแม่ใหม่
เตรียมใจเป็นแม่ยังไงดี
ทำอะไร
- จัดการความคาดหวัง
- เชื่อมต่อกับคู่ของคุณ
- สร้างคุณค่าการเลี้ยงลูก
- หน้ากลัว
- ประเมินเวลาพักฟื้นสูงเกินไป
- นอนเถอะ
- สร้างความผูกพันทางสังคม - ด้วยตนเองและทางออนไลน์
- เมื่อไรต้องกังวล
เตรียมใจให้ลูกคนแรกอย่างไร
กลยุทธ์ดูแลตัวเองทางจิตใจ:
- ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ
- กำจัดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
- ใช้เวลาให้ตัวเอง
- เข้าชั้นเรียนคลอดบุตรหรือเลี้ยงลูก
- คุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณวางแผนจะเป็นพ่อแม่
- พูดคุยด้วยว่าคุณจะจัดการกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นอย่างไร
คุณแม่ครั้งแรกเตรียมตัวอย่างไร
- นอนแต่หัวค่ำ ลูกของคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนตามต้องการ และคุณจะได้ชาร์จแบตเตอรี่ - …
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันป่วย …
- ค้นหาทีมงานของคุณ …
- ให้คู่ของคุณเข้าครอบครอง …
- อ่านให้ลูกฟังทุกวัน …
- ช่วยให้ลูกน้อยหลับได้ด้วยตัวเอง …
- เชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง …
- ผิดจงเป็นเจ้าของ
เตรียมตัวเลี้ยงลูกยังไง
7 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับการเป็นพ่อแม่
- ทดลองกับการอดนอน. …
- พกกระเป๋าเดินทางใบเล็กทุกครั้งที่ออกจากบ้าน …
- หยุดปิดประตูห้องน้ำ. …
- ลดเวลาอาบน้ำเหลือ 2 นาที …
- โอบรับความยุ่งเหยิงและความโกลาหล …
- บอกลาเวลาหยุดทำงาน …
- ลองนึกภาพหัวใจของคุณที่แขนเสื้อ