ยืดเส้นก่อนวอร์มกันมั้ย?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 02:13

มันสำคัญมากที่ คุณต้องวอร์มร่างกายก่อนยืดกล้ามเนื้อ ไม่ควรพยายามยืดกล้ามเนื้อก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่น อุ่นเครื่องสำเร็จ) การอุ่นเครื่องสามารถทำได้มากกว่าการคลายกล้ามเนื้อเกร็ง เมื่อทำอย่างถูกต้องก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้จริง

วิธีวอร์มร่างกายก่อนยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคืออะไร

การวอร์มร่างกายและคลายกล้ามเนื้อก่อนยืดกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน ลองวอร์มอัพที่เรียบง่ายและอ่อนโยนเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีก่อนเริ่มยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจประกอบด้วย เดินเร็ว เขย่าเบา ๆ หรือกระโดดตบเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและหัวใจเต้นแรง

วอร์มร่างกายก่อนยืดกล้ามเนื้อสำคัญไหม

การอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม เพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดไปยัง บริเวณที่กำหนด ซึ่งจำกัดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะตึงและปวดข้อ การวอร์มอัพยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ

ยืดโดยไม่วอร์มร่างกายได้ไหม

อย่าวอร์มอัพ .คุณอาจทำร้ายตัวเองได้หากยืดกล้ามเนื้อเย็น ก่อนยืดกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกายด้วยการเดินเบาๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานในระดับต่ำเป็นเวลา 5-10 นาที

วอร์มอัพรวมยืดด้วยไหม

การอุ่นเครื่องคือ ส่วนหนึ่งของการยืดเหยียดและเตรียมออกแรง หรือการแสดงโดยการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเบาๆ ล่วงหน้า ซึ่งมักจะทำก่อนการแสดงหรือฝึกซ้อม นักกีฬา นักร้อง นักแสดง และคนอื่นๆ วอร์มร่างกายก่อนเกร็งกล้ามเนื้อ

พบ 32 คำถามที่เกี่ยวข้อง

วิ่งอุ่นเครื่องดีไหม

การวอร์มอัพการวิ่งอย่างชาญฉลาดช่วยให้ กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อของคุณมีโอกาสที่จะคลายตัว; โดยจะค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างนุ่มนวล และทำให้เข้าถึงจังหวะที่คุณต้องการรักษาได้ง่ายขึ้น เพื่อให้คุณวิ่งและจบด้วยความรู้สึกเบิกบานและกระปรี้กระเปร่าพอที่จะวิ่งต่อไปได้อีกต่อไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่วอร์มอัพ

ศักยภาพที่จะทำให้เกิด ความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อของคุณ – โดยเฉพาะหัวใจของคุณ ไม่สามารถเตรียมทางเดินระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการออกกำลังกายที่ดี ไม่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่กลุ่มกล้ามเนื้อได้เพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น

ข้ามวันยืดเหยียดได้ไหม

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณไม่ยืดเหยียด? การไม่ยืดกล้ามเนื้ออาจจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และทำให้กล้ามเนื้อตึงและสั้นลงเนื่องจากการไม่ยืดหยุ่น จึงทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการตึง ปวดข้อ และกล้ามเนื้อเสียหาย

การยืดกล้ามเนื้อ 10 ประโยชน์มีอะไรบ้าง

10 ประโยชน์ของการยืดเหยียดตาม ACE:

• ลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว …
• อาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ …
• ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย …
• ปรับปรุงท่าทาง …
• ช่วยลดหรือจัดการความเครียด …
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

อย่ายืดกล้ามเนื้อเย็น?

อย่า: ยืดกล้ามเนื้อเย็น

เมื่อพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อ ถือว่ากล้ามเนื้อเย็น เสี่ยง เนื่องจาก อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ดึงหรือฉีกขาดได้ ถ้าถูกบังคับให้ยืดโดยไม่ได้วอร์มอัพ” นอร์เวลล์กล่าว

ยืดหรืออุ่นเครื่องก่อนคืออะไร

มันสำคัญมากที่คุณจะต้อง ทำการวอร์มอัพทั่วไปก่อนยืดเหยียด ไม่ควรพยายามยืดกล้ามเนื้อก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่น อุ่นเครื่องสำเร็จ) การอุ่นเครื่องสามารถทำได้มากกว่าการคลายกล้ามเนื้อเกร็ง เมื่อทำอย่างถูกต้องก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้จริง

วอร์มอัพยังไงให้ถูกวิธี

วอร์มร่างกายทั่วไป

เพื่อเริ่มวอร์มร่างกาย ให้ทำ เบาๆ 5 นาที (ความเข้มต่ำ) การออกกำลังกาย เช่น การเดิน จ็อกกิ้งตรงจุด หรือ บนแทรมโพลีนหรือปั่นจักรยาน ปั๊มแขนหรือใช้แขนเป็นวงกลมขนาดใหญ่แต่ควบคุมได้เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงบนอบอุ่น

วอร์มอัพที่เหมาะสมควรอยู่นานแค่ไหน

วอร์มร่างกายให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขั้นตอนการวอร์มอัพนี้ควรใช้เวลา อย่างน้อย 6 นาที อุ่นเครื่องได้นานขึ้นหากต้องการ

ยืดทุกวันได้ไหม

แนวทางเดียวกันกับการฝึกความยืดหยุ่น ในขณะที่ ฝึกความยืดหยุ่นได้ทุกวัน; ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำท่าเดิมทุกวัน วันแล้ววันเล่า ตามกฎทั่วไป ถ้าไม่แน่นและไม่เกิดปัญหาก็ไม่ต้องยืดค่ะ

อะไรคือความผิดพลาดทั่วไปในการยืดเส้น

การออกกำลังมากเกินไปหรือยืดออกมากเกินไปอาจส่งผลให้ กล้ามเนื้อฉีกขาด ค่อยๆ คลายการเหยียดของคุณ คุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยระหว่างการยืดเส้นยืดสาย แต่ไม่ควรเจ็บ อย่าฝืนร่างกายเกินขีดจำกัด และอยู่ในระยะการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติเสมอ

อันไหนไม่ยืดดี

Ballistic Stretching นี่คือการยืดหรือ "อุ่นเครื่อง" โดยการเด้งเข้า (หรือออกจาก) ตำแหน่งยืดโดยใช้กล้ามเนื้อยืดเป็น สปริงที่ดึงคุณออกจากตำแหน่งยืด (เช่น การกระดอนลงมาแตะนิ้วเท้าซ้ำๆ) การยืดเหยียดแบบนี้ไม่ถือว่ามีประโยชน์และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ถ้าไม่ยืดจะเกิดอะไรขึ้น

ร่างกายของคุณจะกลายเป็น เสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น และความตึงกระชับ ร่างกายของคุณจะเย็นลงและกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น ในที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะดึงข้อต่อของคุณและทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

การยืดเส้นยืดสายมีประโยชน์อย่างไร

การยืดเส้นยืดสายอาจเป็นประโยชน์กับคุณและทำอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

• การยืดเส้นเพิ่มความยืดหยุ่น …
• การยืดตัวช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัว …
• ยืดป้องกันการบาดเจ็บ …
• การยืดทำให้ท่าทางดีขึ้น …
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้นอนหลับสบายและคลายความวิตกกังวล

ยืดวันละกี่นาที

ยืดช่วงสั้นๆ ทุกวันหรือเกือบทุกวัน ดีกว่ายืดยาว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำ 20- ถึง 30 นาที อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวันที่คุณไม่มีเวลา ให้ยืดเส้นยืดสาย 5 นาทีนี้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ยืดตัวเป็นเวลา 1 สัปดาห์

โดยทั่วไป คุณ สูญเสียความอดทนก่อนกล้ามเนื้อของคุณ แอโรบิกของคุณจะลดลง 5-10% หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมา 3 สัปดาห์ และหลังจากไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลา 2 เดือน คุณจะพบว่าตัวเองไม่มีรูปร่างแน่นอน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อเราไม่ยืดเส้นยืดสาย (เป็นประจำ) ร่างกายก็ไม่อยากออกแรง และบางทีก็เคลื่อนไหวแทนเราไม่ได้ กล้ามเนื้อสามารถ 'ติด' ในตำแหน่งที่มันอยู่และกระชับขึ้นระหว่างไม่ได้ใช้งาน และสร้างการดึงที่ข้อต่อหรือกระดูก ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด เจ็บปวด หรืออาจจะบ่อยกว่านั้น เป็นการชดเชยในตัวเรา การเคลื่อนไหว

คุณควรพักร่างกายจากการยืดเหยียดหรือไม่

เราได้รวบรวมเหตุผลบางประการที่คุณควรหยุดพักในที่ทำงาน: มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึงน้อยลง ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งช่วยลดอาการปวดหลัง

บาดเจ็บอะไรจากการไม่วอร์มร่างกายบ้าง

กล้ามเนื้อเป็นตะคริว นักกีฬาที่ขาดน้ำหรือไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมสามารถประสบอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั่วไปได้ ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นอาการเจ็บปวด การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้แทบทุกที่ในร่างกายนักวิ่งมักเป็นตะคริวที่ขาโดยเฉพาะ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่วอร์มร่างกายก่อนเต้น

นักเต้นส่วนใหญ่ใช้ stretching เป็นวิธีเดียวในการเตรียมตัวให้พร้อม อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่วอร์มอัพอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ "การวอร์มร่างกายก่อนเข้าเรียนหรือก่อนการแสดงเป็นสิ่งสำคัญ ทำสิ่งที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ "

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพคืออะไร

ตัวอย่างการออกกำลังกายอุ่นเครื่องอื่นๆ เช่น การงอขา สวิงขา รอบไหล่/แขน แจ็คกระโดด กระโดดเชือก กระโดด หมอบ เดินหรือเขย่าเบา ๆ, โยคะ, บิดลำตัว, งอด้านข้าง, สลับข้าง, เตะก้น, งอเข่าและข้อเท้า