คุณสามารถกินโปรตีนและไขมันต่อไปได้ในแต่ละมื้อ อย่างไรก็ตาม จัดลำดับความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตก่อน ตามด้วยโปรตีน และจำกัดไขมัน อาหารแบบป้อนซ้ำส่วนใหญ่แนะนำให้จำกัดไขมันไว้ที่ 20-40 กรัมต่อวัน และแนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 0.68–0.9 กรัมต่อปอนด์ (1.5–2.0 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัว
วันพักเติมนมได้ไหม
พักผ่อนในวันพักผ่อน
ดังนั้น งีบบ่ายวันอาทิตย์ มักจะเป็นลำดับของวัน จึงช่วยปรับปรุงคุณภาพการบูรณะและฟื้นฟูอย่างเหมาะสม รีฟีดตามแผน
ลดอาหารยังไง
วิธีลดอาหาร. การควบคุมอาหารแบบย้อนกลับมักเกี่ยวข้องกับ การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป 50-100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เหนือเส้นฐานของคุณ ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในปัจจุบันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณช่วงเวลานี้กินเวลา 4-10 สัปดาห์ หรือจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย ให้รับประทานอาหารก่อนอาหาร
วันโกงควรมีกี่แคล
“ด้วย 'การโกงอาหาร' สิ่งเดียวที่คุณกำลังโกงคือตัวคุณเอง” Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE กล่าว หากคุณหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์และเผาผลาญได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะต้องลด 500 แคลอรีต่อวัน นั่นหมายถึงการบริโภคไม่เกิน 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน
เมื่อไหร่ที่คุณควรกินข้าวต้มเมื่อตัด
แต่เนื่องจากขั้นตอนการตัดใจนั้นพยายามลดน้ำหนัก ลดไขมัน และลดน้ำหนัก การโกงอย่างฉลาดจึงอาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากการตัดเป็นขั้นตอนที่แม่นยำ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสส่วนใหญ่จึงแนะนำให้จำกัดสูตรโกงอาหารของคุณไว้ที่ สัปดาห์ละครั้ง ไม่ใช่หนึ่งวันต่อสัปดาห์… หนึ่งมื้อต่อสัปดาห์