สิ่งสำคัญคือ ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวเต็มที่หลังออกกำลังกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อของคุณ เฉพาะในช่วงพักฟื้นเท่านั้นที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้ หากคุณไม่ให้เวลากล้ามเนื้อในการพักฟื้น คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
หากคุณไม่ให้เวลาในการรักษาเพียงพอ น้ำตาจะไหลและกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอักเสบ บวมและหมดแรง การไม่ให้เวลาพักฟื้นเพียงพออาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและแม้กระทั่งอาการฝึกหนักเกินไป
ฉันควรรอจนกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไปหรือไม่
“เมื่อคุณเจ็บ คุณไม่สามารถทุ่มเททุกอย่างได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก” คัมมิงกล่าว “เทคนิคของคุณอาจไม่ดีขนาดนั้น” ทั้งคัมมิงและเฮลเกอรุดแนะนำให้รอ จนกว่าจะหายปวดเมื่อยที่สุด ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเดิม
คุณควรออกกำลังกายถ้าไม่ฟื้นตัวเต็มที่หรือไม่
การออกกำลังกายเมื่อคุณวิ่งเปล่ายังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ดังนั้น ถ้าคุณเหนื่อย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณคือ นอนหลับฝันดี แล้วกลับมาออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น.
คุณควรให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวนานแค่ไหน
The American Council on Exercise ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ตามตารางเวลาทั่วไป โดยให้ อย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักฟื้นและ สร้างใหม่