โดยทั่วไป การทำซ้ำต่ำที่มีน้ำหนักมากมักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทำซ้ำสูงที่มีน้ำหนักเบาจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ … การยกน้ำหนักที่เบาลงด้วยการทำซ้ำมากขึ้นจะช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและระบบประสาทมีโอกาสฟื้นตัวพร้อมกับสร้างความอดทน
ทำซ้ำสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นหรือไม่
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะฝึกมาหลายปีหรือเพิ่งเริ่มต้น การทำ ทำซ้ำช้าๆ เป็นวิธีที่จะไป การออกกำลังกายโดยทำซ้ำช้าลงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียด มากกว่าทำซ้ำที่เร็วขึ้น
คุณควรทำกี่รอบเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การศึกษาวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกการต้านทานในปริมาณมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ตามที่ American Council on Exercise 8 ถึง 15 rep range มีศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด
ทำซ้ำจนกล้ามเนื้อล้มเหลวหรือไม่
ความจริงก็คือ การบรรลุถึงความล้มเหลวไม่ใช่ข้อกำหนดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้น คุณจะทำได้ดีเช่นกันโดยทิ้งซ้ำ 2-3 ครั้งในถัง อันที่จริง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพละกำลังและพละกำลังเร็วขึ้น
สร้างกล้ามเนื้อ 100 ครั้งหรือไม่
“จำนวนตัวแทนสูงสุด 100 ครั้งของคุณน่าจะเป็น ที่หรือใกล้กับแนวต้านขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกาย” Looney ชี้ให้เห็น “หมายความว่าคุณจะไม่กระตุ้นความแข็งแกร่ง, การเพิ่มกำลังหรือกล้ามเนื้อ อันที่จริง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำได้ยากเกินกว่าจะทำ 100 ครั้งได้แม้จะใช้แค่น้ำหนักตัวของคุณก็ตาม”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
