สารบัญ:
- ลดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
- สะโพกของคุณจะกว้างขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่
- หยุดกว้างระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
- สะโพกเริ่มขยายระหว่างตั้งครรภ์เมื่อไหร่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ใช้หมอนหนุนหน้าท้องและขาท่อนบน ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายขณะนอนหลับได้ หากการนอนตะแคงทำให้อาการปวดสะโพกของคุณแย่ลง ให้วางหมอนหรือผ้าห่มไว้ที่หลังเล็กๆ แล้วนอนพิง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดบนสะโพกที่คุณกำลังหลับ
ลดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
ยกขาข้าง
- ใช้เวลา 3 วินาทีเพื่อยกขาซ้ายของคุณออกไปด้านข้าง 6 ถึง 12 นิ้ว …
- ใช้เวลา 3 วินาทีเพื่อลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
- สลับขา จนกว่าคุณจะได้ออกกำลังกายขาแต่ละข้างซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง
- พักผ่อน จากนั้นทำซ้ำสลับกัน 8 ถึง 15 ครั้ง
สะโพกของคุณจะกว้างขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่
สะโพกกว้างขึ้น
สะโพกขยายระหว่าง การตั้งครรภ์ เพื่อรอที่จะผลักทารกผ่านช่องคลอด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Relaxin เพื่อช่วยผ่อนคลายข้อต่อกระดูกเชิงกรานและเส้นเอ็น บริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือกระดูกเชิงกราน การเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสะโพกที่กว้างขึ้น
หยุดกว้างระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
วิธีไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์
- เริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะถ้าเป็นไปได้
- กินอาหารสมดุลและเติมน้ำมันบ่อยๆ
- ดื่ม (น้ำนั่นแหละ)
- สร้างความปรารถนาอย่างสร้างสรรค์
- เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- เริ่มกิจวัตรการเดินง่ายๆ
- เคลื่อนไหวแล้วอย่าหยุด
- สร้างน้ำหนักให้กับการสนทนาปกติ
สะโพกเริ่มขยายระหว่างตั้งครรภ์เมื่อไหร่
ความกว้างด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานไม่ฟื้นตัวใน 1 เดือนหลังคลอด และยังคงกว้างกว่าความกว้างเมื่อตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ ความเอียงของกระดูกเชิงกรานส่วนหน้าเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจาก 12 สัปดาห์ถึง 36 สัปดาห์ ของการตั้งครรภ์ และจะลดลง 1 เดือนหลังคลอด
