จังหวะเซอร์เคเดียนถูกควบคุมโดยนิวเคลียสขนาดเล็กที่อยู่ตรงกลางสมอง พวกมันถูกเรียกว่า นิวเคลียสเหนือกว่า (SCN) … SCN เชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของสมอง พวกเขาร่วมกันควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณพร้อมกับการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย
อะไรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในจังหวะชีวิต
รูปแบบการนอนหลับของคุณอาจหยุดชะงักได้ชั่วคราวและเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น นิสัยการนอน การงาน หรือการเดินทางของคุณ หรือความผิดปกติของจังหวะชีวิตอาจเกิดขึ้นในระยะยาวและเกิดจากปัจจัยภายใน เช่น อายุของคุณ ยีนของคุณ หรือเงื่อนไขทางการแพทย์.
สร้างจังหวะชีวิตอย่างไร
ฉันจะควบคุมจังหวะชีวิตของฉันได้อย่างไร
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงเวลาทุกวัน
- รับแสงจ้า (12) ทันทีที่คุณตื่น
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- จำกัดการงีบหลับโดยเฉพาะช่วงสายของวัน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบในตอนเย็น
วงจรจังหวะชีวิตคืออะไร
วัฏจักรธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่ร่างกายต้องเผชิญ ในรอบ 24 ชั่วโมง จังหวะของ Circadian ส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากแสงและความมืด และควบคุมโดยพื้นที่เล็กๆ ตรงกลางสมอง … จังหวะของ Circadian บางครั้งเรียกว่า "นาฬิกาของร่างกาย "
คุณรีเซ็ตจังหวะชีวิตของคุณได้ไหม
ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน: การนอนให้เป็นปกติจะช่วยรีเซ็ต จังหวะชีวิตของคุณ การเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะปรับตามจังหวะใหม่