วิธีตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
- ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
- งีบเพื่อคลายความง่วง …
- พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
- เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
- เปิดไฟเพื่อคลายความเมื่อยล้า …
- สูดลมหายใจให้สดชื่น
เมื่อยล้ามันไม่ดีไหม
เมลาโทนินทำให้ง่วงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน การนอนทั้งคืนหมายถึงการต่อสู้กับกระบวนการทางธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่ยากเท่านั้น แต่ยังทำให้เสียสุขภาพด้วย การอดนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้และโฟกัสของคุณ มันอาจจะอันตรายก็ได้.
นอนไม่หลับได้อย่างไร
12 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนตอนกลางวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. …
- เก็บสิ่งรบกวนออกจากเตียง …
- ตั้งเวลาปลุกให้สม่ำเสมอ …
- ค่อยๆ เข้านอนเร็วขึ้น …
- กำหนดเวลาอาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอ …
- ออกกำลังกาย. …
- จัดระเบียบตารางเวลาของคุณ …
- อย่านอนจนง่วง
ทำไมถึงง่วงทั้งๆ ที่หลับไปแล้ว 8 ชั่วโมง
คำอธิบายที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคืออาจเป็น เนื่องจากร่างกายต้องการการพักผ่อนมากกว่าคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม คุณยังมีแนวโน้มว่าความเหนื่อยล้าของคุณเกิดจากการนอนไม่พอในตอนกลางคืน มากกว่าที่จะเป็นเพราะปริมาณของการนอนหลับนั้น
ทำไมฉันถึงง่วงตลอดเวลาทั้งๆ ที่นอนหลับเพียงพอ
ง่วงนอนมากเกินไปเป็นอาการทั่วไปของ หยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้วินิจฉัย , narcolepsy, hypersomnia5 โรคขาอยู่ไม่สุข และความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ เช่น ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะหากแพทย์สงสัยว่าอาการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แพทย์อาจส่งคุณไปที่ศูนย์การนอนหลับ