สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การสั่งขาแบบ Push Pull นั้นสำคัญไฉน? ไม่หรอก การเริ่มต้นด้วยการผลักและลงท้ายด้วยขาเป็นเพียงประเพณีเนื่องจากลำดับในชื่อ ฉันชอบทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเร็วขึ้นในช่วงต้นสัปดาห์ ดังนั้นการผลักจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
วันดึงขาได้ไหม
ดึงวันขึ้นต้นด้วยหลัง จากนั้นเลื่อนไปที่สันดอนด้านหลังและลูกหนู ในวันเลก คุณ สามารถสลับไปมาระหว่างการเน้นกลุ่มสี่คนในหนึ่งวัน รวมทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง และเน้นเอ็นร้อยหวายในครั้งต่อไป รวมทั้งคนสี่คนและน่อง
มือใหม่หัดดึงขาได้ไหม
รูทีน Push Pull Legs เป็นหนึ่งในโปรโตคอลการฝึกด้วยน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในฐานะนักยกน้ำหนักมือใหม่ เป็นหนึ่งในกิจวัตรการยกน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณเคยใช้
ขา Push Pull ลดไขมันดีไหม
“การแบ่งเซสชั่นของคุณตามการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันจะป้องกันไม่ให้กลุ่มกล้ามเนื้อถูกฝึกมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ แต่เนื่องจากคุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณจะสามารถตียิมได้มากขึ้น มันคือ วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันมากขึ้น”
ดันดึงดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่
การฝึกแบบผลักดึงทำให้คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมดได้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ สมมติว่าคุณฝึก 6 วันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุด 1 วัน … อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบผลักดึงนั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหา เพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย
