การลดน้ำหนักที่หยุดนิ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน ความเครียด อายุ และการเผาผลาญอาหาร “เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงและความเครียดก็ผลิตคอร์ติซอลได้ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก” เธอกล่าว “มันเป็นกระบวนการปกติ แต่สิ่งที่เราต้องติดตามอย่างต่อเนื่อง
หยุดช่วงลดน้ำหนักยังไงดี
นี่คือเคล็ดลับ 14 ข้อในการลดน้ำหนัก
- ลดคาร์บ. การวิจัยยืนยันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก …
- เพิ่มความถี่หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย …
- ติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน …
- ห้ามขาดโปรตีน …
- จัดการความเครียด …
- ลองถือศีลอดเป็นระยะๆ …
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
ทำไมน้ำหนักไม่ขึ้น
สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นไม่ได้ พันธุศาสตร์มีบทบาทในประเภทร่างกาย และอาจกำหนดรูปร่างที่ผอมบางตามธรรมชาติสำหรับบางคน สำหรับคนอื่น อาการป่วยและการรักษาพยาบาลบางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดหรือน้ำหนักขึ้นลำบาก
ทำไมกินเยอะจังแต่ผอมจัง
คนที่ดูเหมือนผอมเพรียวอาจมีแนวโน้มทางพันธุกรรมกับรูปร่างนั้น หรือ พวกเขาอาจมียีนที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมความอยากอาหาร ในวิธีที่แตกต่างจากผู้ที่มีน้ำหนักเกิน. ยีนของคนบางคนกระตุ้นให้พวกเขากินน้อยลงและรู้สึกมีสติมากขึ้นเมื่ออิ่มแล้ว Cowley กล่าว
ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที
คุณกินแคลอรี่มากเกินไป: “คนจำนวนมากที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักก็แค่กินแคลอรี่มากเกินไป” ดร. Dey กล่าวคุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณ แต่โปรดทราบว่าการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าผู้คนมักจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่ำเกินไป