สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การระดมข้อต่อมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวด ความฝืด และความตึงเครียด การเคลื่อนไหวทั้งข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนสามารถทำได้ในหลายส่วนของร่างกาย ส่วนของร่างกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเคลื่อนเนื้อเยื่ออ่อนคือ แขน ไหล่ หลังส่วนบน หลังส่วนล่าง ต้นขา และน่อง.
การระดมพลมีกี่ประเภท
นี่คือตัวอย่างการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย:
- เคลื่อนข้อศอก
- การเคลื่อนข้อมือ/มือ
- เคลื่อนไหวสะโพก
- เคลื่อนไหวเข่า
- เคลื่อนไหวข้อเท้าและเท้า
- กระดูกสันหลัง_การจัดการ
- การขยับไหล่และการจัดการ
- การจัดการปากมดลูก
ขยับข้อยังไง
1. การเคลื่อนไหวของข้อเท้า
- ยืนพิงกำแพงสูง
- วางมือข้างหนึ่งบนผนังเพื่อรองรับ
- ค่อยๆ เคลื่อนไปข้างหน้าบนนิ้วเท้าของคุณ โดยให้อยู่ในตำแหน่งปลายเท้า
- ค่อยๆ เหยียบส้นเท้าของคุณอย่างช้าๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้น
- ซ้ำ 10 ครั้ง
ระดมกำลังทำอะไร
การระดมข้อต่อเป็น เทคนิคการบำบัดด้วยตนเองที่เชี่ยวชาญ มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและลดความเจ็บปวด ทำงานอย่างไร? นักบำบัดใช้แรงกดหรือแรงที่กำหนดเป้าหมายไปยังข้อต่อในทิศทางเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อนั้น
การฝึกระดมพลคืออะไร
การออกกำลังกายที่ถือว่าเป็นการระดมกำลังร่วมกันคือ งอ, ยืดออก, ร่อนกระดูกหน้าแข้ง, สะบ้าเคลื่อน, หันเหแกนยาว และการเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น การเคลื่อนไหวด้านข้างและการหมุนเมื่อทำอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการเล่นร่วมกันได้อย่างมาก
