การยกของโรมาเนียคือ ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ลิฟต์ยกของโรมาเนียเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกและกำหนดเป้าหมายไปที่บั้นท้าย ซึ่งเป็นประโยชน์ใน กิจกรรมที่ต้องก้มตัวและเคลื่อนไหว เช่น การนั่งยองๆ
ประโยชน์ของ deadlift ของโรมาเนียคืออะไร
โรมาเนียนเดดลิฟต์ (RDL) คือ บาร์เบลล์ยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมที่ใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลูกโซ่หลัง รวมถึงกระดูกสันหลังส่วนอก กลูเตสแม็กซิมัส เอ็นร้อยหวาย และข้อต่อ เมื่อทำอย่างถูกต้อง RDL เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับทั้งแกนกลางและลำตัวส่วนล่างด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว
RDL ยากกว่า deadlift ไหม
ตอนนี้ เมื่อเทียบกับ deadlift ทั่วไป RDL จะพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างมากผ่านห่วงโซ่หลัง เนื่องจากคุณรักษากระดูกสันหลังที่แข็งและยาวตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด … หลังต้องออกกำลัง แข็งขึ้น ที่ต้านการงอกระดูกสันหลังและไหล่ที่โค้งมน
เดดลิฟต์ของโรมาเนียแย่ไหม
โรมาเนียนเดดลิฟท์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาห่วงโซ่หลังของคุณ (รวมถึงเอ็นร้อยหวาย บั้นท้าย และหลังส่วนล่าง) ลิฟต์ยกของโรมาเนียนั้นง่ายต่อการโหลดและตั้งโปรแกรม และหากคุณดำเนินการอย่างถูกต้อง ลิฟต์เหล่านี้ก็ ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบ (ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำในบทความนี้)
RDL ปรับปรุง deadlift หรือไม่
Romanian deadlift
The RDL จะเพิ่มความแรงในบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย โดยไม่ต้องเครียดกับหลังส่วนล่างมากเกินไป เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ deadlift สำหรับผู้ที่ไม่มีความคล่องตัวในการดำเนินการ deadlift แบบเดิม