สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ในขณะที่ดึงขึ้นเน้นที่ กางเกงของคุณ (ซึ่งเริ่มต้นที่ตรงกลางหลังของคุณและวิ่งขึ้นไปทางรักแร้และสะบักของคุณ) การเคลื่อนไหวช่วยสร้างส่วนบนแบบองค์รวม ความแข็งแรงของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ดึงขึ้นทำงานที่ไหน
Pullups ใช้ lats และ biceps ของคุณเป็นหลัก ในขณะเดียวกันก็คัดเลือก deltoids, rhomboids และ core ของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณจะต้องเสริมสร้าง
Directions:
- ถือดัมเบลล์ไว้ที่เอวแต่ละข้าง …
- เริ่มงอแขน ดึงศอกขึ้น …
- ลดระดับลงแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าดึงกล้ามเนื้อจำเป็นอย่างไร
Pullups ใช้ lats และ biceps เป็นหลัก ในขณะเดียวกันก็หา deltoids, rhomboids และ core ของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณต้องเสริมสร้าง เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดห้าข้อเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการฝึกท่าดึง
ทำไมดึงขึ้นยากจัง
การดึงขึ้นนั้นยากเพราะ พวกเขาต้องการให้คุณยกร่างกายขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณเท่านั้น หากคุณยังไม่มีความแข็งแกร่งมากพอที่นี่ ให้ทำ นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายทีเดียว เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการแสดง คุณจึงต้องมีความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนแบบองค์รวมเพื่อดำเนินการ
10 pull ups ดีไหม
Adults – ข้อมูลสำหรับผู้ใหญ่นั้นหาได้ยากกว่า แต่การวิจัยของฉันทำให้ฉันสรุปได้ดังต่อไปนี้ ผู้ชายควรจะสามารถดึงขึ้นได้อย่างน้อย 8 ครั้ง และ 13-17 ครั้งถือว่าฟิตและแข็งแรง และผู้หญิงควรจะสามารถดึงขึ้นได้ระหว่าง 1-3 ครั้ง และ 5 ครั้ง -9 ครั้งถือว่าฟิตและแข็งแรง
