สารบัญ:
- นอนไม่หลับกระสับกระส่าย
- คุณจัดการกับความร้อนรนได้อย่างไร
- โรคกระสับกระส่ายเกิดจากอะไร
- กระสับกระส่ายตอนกลางคืนเกิดจากอะไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน (แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน) นิสัยการนอนหลับที่ดี (เช่น เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ไม่งีบหลับระหว่าง กลางวัน, หาเวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน, และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนใกล้เวลานอน)
นอนไม่หลับกระสับกระส่าย
เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม
- นอนหลับให้เป็นปกติ …
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอน …
- อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
- ห้ามงีบหลัง 15.00 น.
- นอนในห้องที่มืดและเงียบสงบพร้อมกับอุณหภูมิที่สบาย
คุณจัดการกับความร้อนรนได้อย่างไร
ไปในที่เงียบๆและผ่อนคลาย Exercise - เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม เช่น โยคะหรือพิลาทิส หรือทำชั้นเรียนของคุณเองที่บ้านโดยใช้ดีวีดีเช่าหรือเซสชันออนไลน์ ทำสิ่งที่สนุกสนาน - ให้เพื่อนของคุณอยู่ใกล้ๆ ดูหนัง หรือทำอย่างอื่นที่สนุกเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณแจ่มใส
โรคกระสับกระส่ายเกิดจากอะไร
ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุของ RLS ไม่เป็นที่รู้จัก (เรียกว่า RLS หลัก) อย่างไรก็ตาม RLS มีองค์ประกอบทางพันธุกรรมและสามารถพบได้ในครอบครัวที่เริ่มมีอาการก่อนอายุ 40 ปี ตัวแปรของยีนเฉพาะมีความเกี่ยวข้องกับ RLS หลักฐานบ่งชี้ว่าระดับธาตุเหล็กในสมองต่ำอาจเป็นสาเหตุของ RLS ด้วย
กระสับกระส่ายตอนกลางคืนเกิดจากอะไร
นิสัยการนอนที่ไม่ดี ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยในการนอนหลับ เป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพต่ำ การมีตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง และการรับประทานอาหารดึกเกินไปเป็นตัวอย่างของนิสัยและกิจวัตรที่อาจนำไปสู่การนอนหลับกระสับกระส่าย
