สารบัญ:
- เคล็ดลับในการขับถ่ายให้สบาย
- ถ่ายไม่ขึ้นทำไง
- ดื่มอะไรให้ขับถ่ายดีได้บ้าง
- ถ่ายอุจจาระยังไงเมื่อท้องผูก
- คุณกระตุ้นการขับถ่ายปกติอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เคล็ดลับในการขับถ่ายให้สบาย
- ดื่มน้ำ. น้ำและไฟเบอร์: สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบหลักสองอย่างของอึที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ …
- กินผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และผัก …
- เพิ่มใยอาหารช้าๆ. …
- งดอาหารระคายเคือง …
- ขยับอีก. …
- เปลี่ยนมุมที่คุณนั่ง …
- นึกถึงการขับถ่าย
ถ่ายไม่ขึ้นทำไง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ดื่มน้ำวันละ 2-4 แก้ว เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณจำกัดของเหลวด้วยเหตุผลอื่น
- ลองของเหลวอุ่นๆ โดยเฉพาะในตอนเช้า
- เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
- กินลูกพรุนและซีเรียลรำข้าว
- ออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ …
- อย่าละเลยความอยากอึ
ดื่มอะไรให้ขับถ่ายดีได้บ้าง
โดยทั่วไป ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละแปดแก้วขึ้นไปเพื่อช่วยให้อยู่สม่ำเสมอ
- น้ำลูกพรุน. น้ำผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูกคือน้ำลูกพรุน …
- น้ำแอปเปิ้ล. น้ำแอปเปิ้ลอาจให้ผลเป็นยาระบายที่อ่อนโยนมาก …
- น้ำลูกแพร์
ถ่ายอุจจาระยังไงเมื่อท้องผูก
ดัน: อ้าปากเล็กน้อยและหายใจตามปกติ ดันเข้าไปในเอวและหน้าท้องส่วนล่าง (ท้อง) คุณควร รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณพองขึ้นอีก สิ่งนี้จะผลักอุจจาระ (อุจจาระ) จากไส้ตรง (ปลายลำไส้ด้านล่าง) เข้าไปในคลองทวาร (ทางด้านหลัง)
คุณกระตุ้นการขับถ่ายปกติอย่างไร
กระตุ้นด้วยนิ้วของคุณทุกวันจนกว่าคุณจะเริ่มมีรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ คุณยังสามารถกระตุ้นการขับถ่ายได้โดยใช้ยาเหน็บ (กลีเซอรีนหรือบีซาโคดีล) หรือ สวนทวารหนักเล็กๆ บางคนพบว่าการดื่มน้ำลูกพรุนอุ่นๆ หรือน้ำหวานจากผลไม้นั้นมีประโยชน์
