สารบัญ:
- ถั่วอะไรมีไฟเบอร์มากที่สุด
- อาหารหยาบที่ดีคืออะไร
- ถั่วดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณหรือไม่
- ถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีหรือไม่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
อาหารที่มี หยาบ ไฟเบอร์หรืออาหารหยาบพบได้ในอาหารจากพืชแทบทุกชนิด รวมทั้งเมล็ดพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช
ถั่วอะไรมีไฟเบอร์มากที่สุด
นี่คือถั่วที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงสุดต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ที่ให้บริการ:
- อัลมอนด์: 3.5 กรัม
- ถั่วพิสตาชิโอ: 2.9 กรัม
- เฮเซลนัท: 2.9 กรัม
- พีแคน: 2.9 กรัม
- ถั่วลิสง: 2.6 กรัม
- แมคคาเดเมีย: 2.4 กรัม
- ถั่วบราซิล: 2.1 กรัม
อาหารหยาบที่ดีคืออะไร
อาหารหยาบหรือแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารหยาบ
- ซีเรียล- ข้าวโอ๊ต รำเกล็ด
- ผัก- ผักโขม บร็อคโคลี่ แครอท
- พืชตระกูลถั่ว- ถั่วเลนทิล ถั่วไต
- ธัญพืช- รำข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง
- ผลไม้- ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กล้วย สตรอเบอร์รี่ ส้ม
- ผลไม้แห้ง- ลูกเกด แอปริคอต อินทผาลัม และพลัม
ถั่วดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณหรือไม่
ถั่วและเมล็ดพืช อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพลำไส้และทำให้คุณเป็นปกติ
ถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีหรือไม่
ถั่ว. ถั่วไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนชั้นดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น เมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์ยังมี ไฟเบอร์ 3 กรัม ในการเสิร์ฟ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ 25 กรัมที่แนะนำโดย FDA สำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย
