เราควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คุณควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย หากคุณกำลังออกกำลังกาย คุณกำลังใช้พลังงาน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและคุณจะมีเหงื่อออก ดื่มน้ำตลอด การออกกำลังกายของคุณช่วยป้องกันการขาดน้ำ.

ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายผิดไหม

ในขณะที่เหงื่อระเหยออกจากผิวของคุณ มันจะขจัดความร้อนออกจากร่างกาย แต่คุณจะสูญเสียของเหลวในร่างกายไปด้วย ดังนั้น คุณต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อ เปลี่ยนของเหลวที่เสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดความเสี่ยงของความเครียดจากความร้อน รักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ และรักษาระดับประสิทธิภาพ.

ทำไมเราไม่ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ดื่มน้ำเยอะได้ แต่ทำยาก มีภาวะที่เรียกว่า hyponatremia มักพบในนักกีฬาประเภท Endurance ด้วยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เลือดจะเจือจางมากเกินไปจากน้ำที่มากเกินไป และระดับโซเดียมลดลงจนถึงระดับที่อันตรายมาก

เราควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเมื่อใด

ดื่ม น้ำ 8 ออนซ์ 20 ถึง 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย หรือระหว่างอุ่นเครื่อง ดื่มน้ำ 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ หลังออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที

ฉันควรดื่มน้ำระหว่างหรือหลังออกกำลังกายหรือไม่

ภาวะขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและสูญเสียการประสานงาน หากไม่มีน้ำเพียงพอ ร่างกายจะขาดพลังงานและกล้ามเนื้ออาจเป็นตะคริว ดังนั้น ดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันมีน้ำมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเมื่อร่างกายขาด H^{2O, กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าได้ง่ายขึ้น}