สารบัญ:
- เมื่อโกรธแล้วจะสงบลงได้อย่างไร
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเต็มไปด้วยความโกรธ
- ทำไมฉันถึงมีความโกรธในตัวฉันขนาดนี้
- สัญญาณของความโกรธคืออะไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
หายใจเข้าลึกๆ เพื่อควบคุมและลดความรู้สึกโกรธ การจดจ่อกับการหายใจสามารถช่วยได้ เน้นการหายใจช้า ลึก และควบคุมได้ แทนที่จะหายใจเข้าตื้นๆ ให้เต็มหน้าอก ให้ลองหายใจลึกๆ เพื่อขยายหน้าท้องด้วย
เมื่อโกรธแล้วจะสงบลงได้อย่างไร
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธ คุณควรทำอย่างไร
- บอกตัวเองให้ใจเย็นๆ …
- บังคับตัวเองให้ออกจากสถานการณ์ …
- ใช้วิจารณญาณในการสงบสติอารมณ์ …
- นับถึง 10 (หรือ 50… หรือ 100) ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะทำหรือพูดอะไรที่เป็นอันตราย …
- สาดน้ำเย็นใส่หน้า
- ช้าลงและจดจ่อกับการหายใจ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเต็มไปด้วยความโกรธ
ผลกระทบทางกายภาพในระยะยาวของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และอาการปวดหัว ความโกรธอาจเป็นอารมณ์เชิงบวกและมีประโยชน์ หากแสดงออกมาอย่างเหมาะสม กลยุทธ์ระยะยาวสำหรับการจัดการความโกรธ ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย และการให้คำปรึกษา
ทำไมฉันถึงมีความโกรธในตัวฉันขนาดนี้
ความโกรธที่มักเกิดขึ้น ได้แก่ ปัญหาส่วนตัว เช่น ไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาที่เกิดจากบุคคลอื่นเช่นการยกเลิกแผน เหตุการณ์เช่นการจราจรติดขัดหรือประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์
สัญญาณของความโกรธคืออะไร
สัญญาณแห่งความโกรธ
- กำลังทำร้ายผู้อื่นทั้งทางวาจาหรือทางกาย
- รู้สึกโกรธอยู่เสมอ
- รู้สึกว่าความโกรธของคุณควบคุมไม่ได้
- เสียใจกับสิ่งที่คุณพูดหรือทำบ่อยๆ เวลาโกรธ
- สังเกตว่าสิ่งเล็กน้อยหรือเล็กน้อยทำให้คุณโกรธ
