กี่คาร์โบไฮเดรตต่อวัน?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน ดังนั้น หากคุณได้รับ 2,000 แคลอรีต่อวัน ระหว่าง 900 ถึง 1, 300 แคลอรีควรมาจากคาร์โบไฮเดรต นั่นแปลว่าระหว่าง 225 ถึง 325 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ต่อวัน

ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ควรทานคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน

เท่าไหร่ถึงจะพอ? สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้ทาน 45% ของแคลอรีทั้งหมดของคุณจากการทานคาร์โบไฮเดรต คุณควรกระจายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณไปตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปแล้ว คาร์โบไฮเดรตจะได้ผลประมาณ 45 ถึง 60 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อและ 10 ถึง 25 กรัมต่อของว่าง โดยรับประทานวันละสองครั้งระหว่างมื้อ

ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรตกี่วันเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายหรือต้องการรักษาน้ำหนัก การทานคาร์โบไฮเดรต 100–150 กรัมต่อวันอาจมีประโยชน์ สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน ภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจช่วยได้

ฉันควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เพียงแค่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาล ลูกอม และขนมปังขาว - น่าจะเพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้ปริมาณโปรตีนสูง หากเป้าหมายคือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางคนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 50 กรัมต่อวัน

คาร์โบไฮเดรตที่แย่ที่สุดอันดับ 1 คืออะไร

1. ขนมปังและธัญพืช

• ขนมปังขาว (1 ชิ้น): คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม 1 ในนั้นเป็นไฟเบอร์
• ขนมปังโฮลวีต (1 แผ่น): คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม มีไฟเบอร์ 2 ชิ้น
• แป้งตอติญ่า (10 นิ้ว): คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม โดย 2 อย่างเป็นไฟเบอร์
• เบเกิล (3 นิ้ว): คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม โดย 1 ในนั้นเป็นไฟเบอร์