การฝึกน้ำหนักเกินแบบก้าวหน้าควรทำเท่านั้น หลังจากที่คุณฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมแล้ว คุณควรทำกิจวัตรแบบเดียวกันนี้มาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ด้วย - เป็นการดีที่ เดือน - ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกหนักขึ้น การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในโรงยิมหรือทางออนไลน์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
โพรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดใช้เวลานานเท่าใด
เป้าหมายของคุณ: สร้างกล้าม
หลังจากนั้น หกถึงแปดสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นโดยเพิ่มจำนวนชุดที่คุณอยู่ เขาพูด อย่างไรก็ตาม หากคุณยกน้ำหนักที่กำหนดสำหรับเซ็ตเพิ่มเติม ปริมาณของคุณจะเพิ่มขึ้น
คุณต้องการโปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
โปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดเป็นหลักการสำคัญในการฝึกความแข็งแกร่ง หากไม่มีโปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลด คุณจะไม่สร้างความแข็งแกร่งและคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การโอเวอร์โหลดมากเกินไปอาจนำไปสู่การฟื้นตัวและการบาดเจ็บได้น้อยเกินไป
คุณใช้โปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดอย่างไร
วิธีหนึ่งในการใช้โปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดคือ เพื่อเพิ่มจำนวนครั้งต่อชุดในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำ 3 ชุด 6 ครั้งบนแท่นกดแบบแบน ครั้งต่อไปคุณจะต้องตั้งเป้าหมาย 3 ชุด 7 ครั้ง
คุณโปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดตลอดไปได้ไหม
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าจะไม่ขึ้นไปข้างบนตลอดไป ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มนั่งนิ่ง 45 ปอนด์ และเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกสัปดาห์ หลังจากสองปี คุณจะนั่งนิ่งได้มากกว่า 500 ปอนด์
