สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
กลั้นหายใจและนับ 1 ถึง 7 อย่างเงียบ ๆ หายใจออกจนหมดในขณะที่คุณนับ 1 ถึง 8 อย่างเงียบ ๆ พยายามเอาอากาศออกจากปอดให้หมดเมื่อนับถึง 8 ทำซ้ำ 3 ถึง 7 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
หายใจช้าลงได้อย่างไร
ควบคุมการหายใจ
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนท้อง
- หลับตาเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและมีสมาธิกับการหายใจ
- ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกโดยปิดปาก …
- หายใจออกทางจมูก …
- พยายามใช้ความพยายามให้น้อยที่สุดและทำให้การหายใจของคุณช้าลง ผ่อนคลาย และราบรื่น
หายใจช้าๆ ดีไหม
โดยการกระตุ้นเส้นประสาท vagus ซ้ำๆ ในระหว่างการหายใจออกยาวๆ เหล่านั้น การหายใจช้าๆ อาจทำให้ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะสงบมากขึ้น ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เช่น อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและลดลง ความดันโลหิต
เทคนิคการหายใจ 4 7 8 คืออะไร
4-7-8 เทคนิคการหายใจ
- หาที่นั่งสบายๆ ถ้าทำได้ ให้หลับตา
- หายใจเข้าทางจมูกให้นับเป็นสี่
- กลั้นหายใจจนนับเจ็ด
- หายใจออกทางปากนับแปด
เทคนิคการหายใจ 7/11 คืออะไร
วิธีทำ7-11หายใจ. นี่คือวิธีที่คุณทำ - ง่ายมาก: หายใจเข้านับ 7 แล้วหายใจออกนับ 11 ทำต่อไปอีก 5 - 10 นาทีหรือนานกว่านั้นถ้าคุณทำได้, และเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ
