การหายใจลึกๆ ช้าๆ กระตุ้น parasympathetic ระบบประสาท ซึ่งลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หลอดเลือดขยายตัว ลดความดันโลหิตโดยรวมของคุณ เมื่อการหายใจของคุณช้าลง สมองของคุณจะเชื่อมโยงกับสภาวะผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ร่างกายทำงานช้าลง เช่น การย่อยอาหาร
การหายใจช้าเพิ่มความดันโลหิตหรือไม่
การศึกษาในมนุษย์ที่มีสุขภาพดีพบว่าการหายใจช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ 6 ครั้งต่อนาที มีความเกี่ยวข้องกับ การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเทียบกับ หายใจในอัตราปกติ [21, 41, 42].
กลั้นหายใจลดความดันโลหิตได้ไหม
ดร. Weil กล่าวว่า การควบคุมการหายใจสามารถลดความดันโลหิตได้ แก้ไขภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหาร การหายใจยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มระดับพลังงาน
คุณจะทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
คำแนะนำง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณ …
- กินอาหารโซเดียมต่ำ. โซเดียม (หรือเกลือ) มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น …
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 ถึง 2 เครื่องต่อวัน …
- ลดความเครียดเป็นสำคัญ
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
