สารบัญ:
- เมื่อแก่แล้วจะหยุดงอนอย่างไร
- วิธีหยุดความฝืดในอังกฤษวัยชราได้อย่างไร
- สาเหตุการก้มตัวในผู้สูงอายุคืออะไร
- หยุดก้มตัวไปข้างหน้าได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้จะย้อนกลับไม่ได้ แต่คุณก็สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณตามวัยได้ด้วยการรักษากล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
บีบไหล่
- ในท่ายืน พันแถบต้านทานไว้รอบมือแต่ละข้างให้ตึง
- วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยงอข้อศอก 90 องศาแล้วเอามือวางข้างหน้า
เมื่อแก่แล้วจะหยุดงอนอย่างไร
ปัจจัยที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงท่าทางตามอายุ
- ออกกำลังกาย - ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ท่าทางก็จะดีขึ้น
- ไดเอท - ทานอาหารที่สมดุลกับผัก ผลไม้ ไม่เนื้อแดงทำให้สุขภาพดี
- แคลเซียมและวิตามินดีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- จำกัดการใช้แอลกอฮอล์
- ห้ามสูบบุหรี่
วิธีหยุดความฝืดในอังกฤษวัยชราได้อย่างไร
ยืนโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ
- นั่งบนเก้าอี้ไม่มีที่วางแขน เอาแขนพาดหน้าอก
- เอนไปข้างหน้า
- ยกน้ำหนักของคุณในขณะที่เอนไปข้างหน้า
- ยืนตรงโดยเหยียดเข่า นั่งลงอีกครั้ง
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณรู้สึกได้
- ลองทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 3 ถึง 5 ครั้ง
สาเหตุการก้มตัวในผู้สูงอายุคืออะไร
" โรคกระดูกพรุน เป็นสาเหตุสำคัญของโรค kyphosis ที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยมี sarcopenia หรือการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ ซึ่งเป็นสาเหตุรอง " Patel อธิบาย ความชุกของโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
หยุดก้มตัวไปข้างหน้าได้อย่างไร
ให้ความสนใจกับตำแหน่งศีรษะของคุณ อย่าให้ศีรษะและคางเอนไปข้างหน้าไหล่ ให้หูของคุณชิดไหล่ของคุณ รักษาหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณไว้ที่ระดับสายตา เพื่อป้องกันไม่ให้คอก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
