สารบัญ:
- 9 วิธีในการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณโดยอิงจากวิทยาศาสตร์
- ลดแบคทีเรียในลำไส้ได้อย่างไร
- แนะนำแบคทีเรียในลำไส้ให้กลับคืนมาได้อย่างไร
- คืนแบคทีเรียในลำไส้ได้ไหม
- ลำไส้ไม่แข็งแรงมีอาการอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
9 วิธีในการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณโดยอิงจากวิทยาศาสตร์
- กินอาหารหลากหลาย. …
- กินผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วและผลไม้เยอะๆ …
- กินอาหารหมักดอง. …
- กินอาหารพรีไบโอติก. …
- ถ้าทำได้ ให้นมแม่อย่างน้อย 6 เดือน …
- กินธัญพืชไม่ขัดสี. …
- กินอาหารจากพืช. …
- กินอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอล
ลดแบคทีเรียในลำไส้ได้อย่างไร
ในบทความนี้ เราแสดงรายการ 10 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
- กินโปรไบโอติกและกินอาหารหมักดอง …
- กินไฟเบอร์พรีไบโอติก. …
- กินน้ำตาลและสารให้ความหวานน้อยลง. …
- ลดความเครียด. …
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น. …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- นอนให้พอ
แนะนำแบคทีเรียในลำไส้ให้กลับคืนมาได้อย่างไร
เพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ได้อย่างไร
- เติมไฟเบอร์. …
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก …
- ลองอาหารโปรไบโอติก …
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ …
- จำกัดไขมัน. …
- หลีกเลี่ยงยาปฏิชีวนะที่ไม่จำเป็น …
- ฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คืนแบคทีเรียในลำไส้ได้ไหม
โดยปกติแล้ว ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการสร้างสมดุลของไมโครไบโอมให้อยู่ในระดับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา ประมาณ 6 เดือนในการกู้คืนจาก ความเสียหายที่เกิดจากยาปฏิชีวนะและถึงอย่างนั้น ร่างกายก็อาจไม่กลับสู่สภาพก่อนยาปฏิชีวนะด้วยซ้ำ
ลำไส้ไม่แข็งแรงมีอาการอย่างไร
7 สัญญาณของลำไส้ไม่แข็งแรง
- ปวดท้อง. ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร เช่น แก๊ส ท้องอืด ท้องผูก ท้องร่วง และอาการเสียดท้อง ล้วนเป็นสัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง …
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง. …
- น้ำหนักเปลี่ยนแปลงโดยไม่ได้ตั้งใจ. …
- นอนไม่หลับหรือเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง. …
- ระคายเคืองผิว. …
- ภาวะภูมิต้านตนเอง. …
- แพ้อาหาร
