ควรม้วนตัวก่อนยืดไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ใช้ โฟมโรลเลอร์ของคุณทันทีหลังออกกำลังกาย - ก่อนยืดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ม้วนโฟมกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย รวมทั้งกลุ่มที่อยู่ด้านบนและด้านล่างของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ม้วนโฟมแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกินสองนาทีในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

ยืดได้เท่ายืดเส้นไหม

ในขณะที่ ยืดมันออกก็ดี ม้วนโฟมก็ยังดีกว่าเพราะมันทำงานเพื่อคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด) รอบ ๆ

ม้วนโฟมแทนการยืดได้มั้ยคะ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Rehabilitation พบว่าเมื่อรวมกับ static stretching โฟมกลิ้งสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความยืดหยุ่นที่น่าประทับใจ

ออกกำลังก่อนออกกำลังกายไม่ดีไหม

คำตอบสั้นๆ: ม้วนโฟมก่อนออกกำลังกายของคุณแน่นอน และหลังจากนั้นถ้าคุณต้องการ

โฟมกลิ้งก่อนวิ่งไม่ดีหรือเปล่า

โฟมกลิ้งก่อนวิ่งสามารถ ส่วนที่เป็นประโยชน์ ของการวอร์มอัพ “อย่างที่เราทราบกันดีว่าการวิ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ และการกลิ้งก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่วิ่งบ่อย” Roxburgh กล่าว