น้ำหนักตัวจะสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ใช่ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากคุณใช้หลักการต่อไปนี้: เพิ่มจำนวนครั้ง ลดเวลาพัก แปลงร่าง ฝึกให้ล้มเหลว เพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด และนำไปใช้ ชุดดรอปแบบกลไก

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวมีประสิทธิภาพเท่ากับน้ำหนักหรือไม่

ใช่. การฝึกน้ำหนักตัว - ใช้น้ำหนักตัวของคุณในการต้านทานเท่านั้น - อาจเป็นการฝึกความแข็งแรงแบบมีประสิทธิภาพและเป็นส่วนเสริมที่ดีในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ การฝึกน้ำหนักตัวอาจได้ผลเท่ากับการฝึกด้วยเครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องยกน้ำหนัก

น้ำหนักตัวเกินพอดีได้ไหม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกน้ำหนักตัวสำหรับกลุ่มที่โตเกินคือการใช้โปรแกรมที่พิสูจน์แล้วว่าเวลาเป็นที่รู้จัก เช่น กำลังเริ่มต้น และเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักด้วยรุ่นน้ำหนักตัวแท่นกดจะกลายเป็นดิปหรือวิดพื้น หมอบจะกลายเป็นปืนพก ฯลฯ

สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้น้ำหนักเป็นไปได้ไหม

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ยกเว้นร่างกายของคุณเอง คุณอาจสงสัยว่าคุณยังได้รับผลกำไรหรือพูดตรงๆ ว่าสูญเสียบางส่วนที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มาก่อนหน้านี้ คำตอบง่ายๆ: คุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้แผ่นน้ำหนักและบาร์เบลล์

วิดพื้น 100 ครั้ง จะสร้างกล้ามหรือไม่

คุณฝึกทรวงอกและไขว้กันมากเกินไป

หากวิดพื้น 100 ครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ กล้ามเนื้อของคุณจะต้องพักฟื้นหลังจากนั้น … หาก 100 Push Ups ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ มันก็จะเป็น short การออกกำลังกายเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อสำหรับคุณ มันจะไม่วิ่งเกินหรือสูบฉีดกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีนัยสำคัญ