นอนไม่หลับสร้างกล้ามเนื้อ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คนส่วนใหญ่ - ผู้ฝึกสอน นักเพาะกาย นักกีฬา และนักยิมทั่วไป มองข้ามการนอนหลับเป็นหนึ่งในเสาหลักของระบบการฝึกซ้อมที่เหมาะสม ด้วยชีวิตที่วุ่นวาย การได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมาก - แต่ จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสูงสุด

นอนไม่หลับยกเวทได้ไหม

โดยทั่วไป คำตอบคือไม่ อย่างไรก็ตาม บางคนมีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการออกกำลังกายหากออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่มีปัญหาในการหลับหลังจากนั้น สำหรับบางคน การออกกำลังกายในช่วงกลางวันทำให้พวกเขานอนไม่หลับในตอนกลางคืน

นอนไม่หลับหนึ่งคืนจะส่งผลต่อกำไรของฉันหรือไม่

นอนไม่หลับเพียงคืนเดียวอาจเพียงพอ ทำให้ร่างกายของคุณเริ่มสะสมไขมันส่วนเกินและสลายกล้ามเนื้อ การวิจัยชี้ให้เห็น

นอน 7.5 ชั่วโมงพอสร้างกล้ามเนื้อไหม

การ การนอนหลับที่เพียงพอ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น - ไม่ใช่แค่จิตใจ แต่ร่างกายด้วย พวกเขาบอกว่าคุณควรพยายามให้ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน และมีเหตุผลที่ดีมาก การนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายและสมองของคุณซ่อมแซมและเติมพลัง

สร้างกล้ามเนื้อขณะนอนหลับได้อย่างไร

บริโภคเคซีน (โปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนมที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดช้ากว่าโปรตีนอื่นๆ เช่น เวย์) ก่อนนอนจะหยดสารอาหารที่มีคุณภาพเข้าไป กล้ามเนื้อของคุณตลอดทั้งคืน ทำให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ตามการศึกษาใหม่