เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็น (เนื้อเยื่อแข็งแรง) ที่ด้านหลังของต้นขาที่ยึดกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่เข้ากับกระดูก คำว่า "เอ็นร้อยหวาย" ยังหมายถึงกลุ่มอีกด้วย ของ 3 กล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามหลังต้นขา ตั้งแต่สะโพกจนถึงใต้เข่า
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดึงเอ็นร้อยหวายของคุณ
อาการเอ็นร้อยหวายคืออะไร
- ปวดหลังต้นขาเมื่อคุณงอหรือเหยียดขา
- อ่อนโยน บวม และช้ำที่หลังต้นขา
- ขาอ่อนแรงหลังจากได้รับบาดเจ็บนาน
รักษาเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร
การรักษาเอ็นร้อยหวายคืออะไร
- พักขา. …
- น้ำแข็งขาของคุณเพื่อลดอาการปวดและบวม. …
- ประคบขา. …
- ยกขาของคุณบนหมอนเมื่อคุณนั่งหรือนอนราบ
- กินยาแก้ปวดแก้อักเสบ. …
- ฝึกยืดเส้นยืดสายและเพิ่มความแข็งแรงหากแพทย์/นักกายภาพบำบัดแนะนำ
ยืดเอ็นร้อยหวายดีไหม
การยืดเอ็นร้อยหวายเบาๆ จะช่วยฟื้นฟู การยืดเอ็นร้อยหวายของคุณอย่างรุนแรงจะทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีแล้วลดขาลง ทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้ง วันละครั้ง
ฉันควรยืดเอ็นร้อยหวายไหมถ้ามันเจ็บ
เมื่อคุณรู้สึกปวดเอ็นร้อยหวายที่คุ้นเคย มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าคุณควรยืดมันออกแต่เมื่อกล้ามเนื้อตึงเพราะยืดมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อจะไม่ช่วยแก้ปัญหาเพราะมันยืดเกินแล้ว อันที่จริง การยืดกล้ามเนื้อมักจะทำให้กล้ามเนื้อระคายเคืองมากขึ้น