สารบัญ:
- เอ็นร้อยหวายแน่นเกิดจากอะไร
- คลายเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร
- ทำไมเอ็นร้อยหวายถึงแข็งจัง
- ต้องคลายเอ็นร้อยหวายนานแค่ไหน
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
บางคนมีอาการเอ็นร้อยหวายตึง หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือไม่ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การนั่งที่โต๊ะหลายชั่วโมงอาจทำให้ตึงได้ ในกรณีอื่นๆ ความรัดกุมอาจเกิดจากการบาดเจ็บ อาจเป็นอาการบาดเจ็บซ้ำๆ ซึ่งทำให้เอ็นร้อยหวายอ่อนแอต่อการตึงมากขึ้น
เอ็นร้อยหวายแน่นเกิดจากอะไร
สาเหตุทั่วไปของเอ็นร้อยหวายตึงคือ ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เข้มข้นอีกรูปแบบหนึ่ง การออกกำลังกายที่ทำให้เอ็นร้อยหวายตึงมากอาจนำไปสู่ความตึงได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบม้วนงอเอ็นร้อยหวายหรือเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล จะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
คลายเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร
ยืดเหยียดเอ็นร้อยหวาย
- นอนราบกับพื้นโดยให้หลังราบและเท้าราบกับพื้น งอเข่า
- ค่อยๆเอาเข่าขวามาแตะหน้าอก
- ยืดขาโดยให้เข่างอเล็กน้อย …
- กดค้างไว้ 10 วินาทีและทำงานได้ถึง 30 วินาที
ทำไมเอ็นร้อยหวายถึงแข็งจัง
เหตุผลที่เอ็นร้อยหวายของคุณรู้สึกตึงนั้นค่อนข้างเป็นไปได้เพราะว่า ที่จริงแล้วยืดเกิน เพราะเรานั่งลงมากกว่าที่ร่างกายมนุษย์ชอบ เราจึงลงเอยด้วยความตึงใน ด้านหน้าต้นขาและหลังส่วนล่าง เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลังของคุณจะอยู่ในท่าที่ยาวขึ้นในขณะที่คุณนั่ง
ต้องคลายเอ็นร้อยหวายนานแค่ไหน
โดยสรุปหากคุณยืดเส้นยืดสาย สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ คุณจะเห็นว่าเอ็นร้อยหวายของคุณมีความยืดหยุ่นดีขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า Mesocycle เป็นระยะเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ในการยืดกล้ามเนื้อลองนึกภาพถ้าคุณทำมาโครไซเคิลทั้งหมดเป็นเวลา 1 ปี ความยืดหยุ่นของคุณจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
