สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
- 9 สิ่งที่สุขภาพดี คนประสบความสำเร็จมักทำก่อนนอน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ต้องมีการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย …
- ตั้งกำหนดการ. …
- ตรวจอาหารก่อนนอน. …
- และเครื่องดื่มของคุณ …
- ปิดอุปกรณ์ของคุณ …
- จัดฉาก. …
- สะท้อน. …
- ทำพิธีกรรมก่อนนอน
ก่อนนอนทำไร
ก่อนนอนควรทำอะไร
- อ่านหนังสือ. คุณรู้หรือไม่ว่าการอ่านเพียง 6 นาทีช่วยลดความเครียดได้ 68%? …
- นั่งสมาธิ. วิทยาศาสตร์การนอนหลับ: การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน …
- อาบน้ำกัน
- รับนวด. …
- สัมผัสความชื้น …
- มืดไว้
สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอน
7 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน
- อย่าใช้เทคโนโลยีดิจิทัลใดๆ …
- อย่ากินยานอนหลับ (เว้นแต่ว่าคุณถูกวินิจฉัยว่านอนไม่หลับ). …
- ไม่ดื่มเหล้า. …
- อย่าทำงานบนเตียง (หรือที่ใดก็ตามในห้องนอน) …
- ห้ามกินคาเฟอีนหลัง 17.00 น. …
- อย่ากินอาหารที่มีไขมัน. …
- อย่าออกกำลังกาย
อาบน้ำตอนเช้าหรือก่อนนอนดีกว่ากัน
จึงไม่มีเหตุผลให้เลือกระหว่างตอนเย็นหรือตอนเช้า … “ การอาบน้ำตอนเช้าสามารถช่วยสลัดความเฉื่อยของการนอนหลับและช่วยให้คุณไปต่อได้ ในขณะที่การอาบน้ำในตอนเย็นอาจเป็นส่วนผ่อนคลายของกิจวัตรก่อนนอน” Michael Grandner ผู้อำนวยการของ โครงการวิจัยการนอนหลับและสุขภาพที่มหาวิทยาลัยแอริโซนา
กินผลไม้ก่อนนอนดีไหม
"อันที่จริงแล้ว หากคุณกำลังจะกินอะไรก่อนนอน ผลไม้คือ หนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าที่คุณสามารถทำได้" ผลไม้มีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง และเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี การกินผลไม้ยังสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นลดลง
