วิ่งเร็วช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การวิ่งเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างไม่ต้องสงสัย แต่สิ่งที่ดีคือ คนหนึ่งลดน้ำหนักแม้ว่าการออกกำลังกายจะจบลง … เมื่อคุณวิ่ง คุณจะเริ่มระบบเผาผลาญที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณหยุดวิ่ง

วิ่งเร็วเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่

การวิ่งออกกำลังแปดวินาทีซ้ำๆ กันเป็นเวลา 20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ลดไขมันในร่างกาย 4 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์และได้รับกล้ามเนื้อ 2.64 ปอนด์ ส่งผลให้ ในการลดน้ำหนักสุทธิ.

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักต้องนานแค่ไหน

เพิ่มว่าในการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงเพียงเล็กน้อยเช่นการวิ่งเร็วสามารถเร่งการลดน้ำหนักของคุณได้-เป็น เพียง 8 วินาทีถึง 30 วินาที ของความพยายามทั้งหมด ทีละครั้ง ตามการทบทวนวรรณกรรมครั้งหนึ่ง และไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ จะเพิ่มช่วงเวลาให้กับ …

ระยะทางหรือวิ่งดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

“การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี และมันให้เอฟเฟกต์ Afterburn แก่คุณ แต่การวิ่งช้าจะช่วยให้คุณสร้างความอดทน เผาผลาญไขมัน และฟื้นตัวได้ดีขึ้น” หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เขาแนะนำ sprint intervals

วิ่งทุกวันได้ไหม

ความถี่: เนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้ นักกีฬาส่วนใหญ่จึงไม่ควร ไม่วิ่งเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปวดกล้ามเนื้อ การเปิดตัวโปรแกรมวิ่งเร็วอาจเป็นเรื่องยากหรือทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ช้าหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากก่อนการออกกำลังกายนี้