ซื้อกลับบ้าน. หากคุณสามารถรักษาโปรแกรมการยกน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี ร่างกายของคุณจะสามารถ ดึง จากไขมันสะสมไปเป็นเชื้อเพลิงและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ การจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
คุณสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อจากการขาดแคลอรี่ได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยและทำซ้ำน้อยลงเสมอ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นหรือทำซ้ำมากขึ้น ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การฝึกความแข็งแกร่ง ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ขาดดุล 500 แคลอรี่จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่
THURSDAY 29 พฤษภาคม 2014 (He althDay News) -- หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป คุณจะลด more กล้ามเนื้อ มากกว่าตอนที่คุณลดน้ำหนักได้ช้ากว่าปกติ การศึกษาเล็กๆ กล่าว นักวิจัยนำผู้เข้าร่วม 25 คนรับประทานอาหารแคลอรีต่ำมากเป็นเวลา 5 สัปดาห์เพียง 500 แคลอรีต่อวัน
คุณสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อจากการขาดแคลอรีได้เร็วแค่ไหน
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าคุณสามารถเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ในหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่มีการเคลื่อนไหว และการศึกษาอื่นแนะนำขนาดกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงประมาณ 11% หลังจากสิบวันโดยไม่ได้ใช้งาน ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้นั่งบนเตียง แต่อย่าตกใจ
คุณต้องขาดแคลอรีจึงจะผอมได้
นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ … หากคุณต้องการให้ผอม คุณจะต้อง ตัด 200–300 แคลอรี่จากแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่ไม่เพียงพอและจะกระตุ้นการสูญเสียไขมัน.