สะโพก adductors คือกล้ามเนื้อในต้นขาด้านในของคุณที่รองรับการทรงตัวและการจัดตำแหน่ง
Instructions:
- ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพก
- ค่อยๆลดสะโพกลงเท่าที่จะทำได้
- หยุดในท่านี้โดยกดต้นขาด้านใน
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ชุด 2 ถึง 3 ชุด
adductors ทำงานอะไร
การเคลื่อนไหวของคุณ: เน้นการออกกำลังกายที่บังคับให้ผู้อุปถัมภ์ทำหน้าที่หลัก: ดึงต้นขาของคุณไปที่เส้นกึ่งกลางของร่างกาย การบีบเม็ดยาระหว่างหัวเข่าของคุณระหว่างนั่งบนกำแพงเป็นการออกกำลังกายแบบ adductor ในอุดมคติท่าอื่นๆ ได้แก่ sumo squat, lateral squat และ adductor side plank
สะโพกเสริมอะไร
สะโพก adductor หลักคือ pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis และ adductor magnus แน่นอนว่าหน้าที่หลักของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้คือการสร้างแรงบิดในการเหนี่ยวนำโดยนำส่วนล่างเข้าหาเส้นกึ่งกลาง
สะโพก adductors เหมือนกับ hip flexors ไหม
กล้ามเนื้อสะโพกงอสะโพกให้งอที่เอว ยืดสะโพกให้ตรง rotators ช่วยให้สะโพกหมุนได้ ผู้ลักพาตัวช่วยให้สะโพกเคลื่อนออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย และ adductors ให้สะโพกเคลื่อนเข้าหากึ่งกลางลำตัว
อะไรทำให้อ่อนแรงด้วยการลักพาตัวสะโพกและการหมุนภายนอก
การนั่งเป็นเวลานาน มีส่วนทำให้ข้อสะโพกเสื่อมได้ การบาดเจ็บและการผ่าตัดสะโพกเป็นสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ที่ทำให้เครื่องหมุนภายนอกสะโพกอ่อนแอ