ด้วยการปั่นจักรยานลดไขมันหน้าท้อง?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ใช่ การปั่นจักรยานช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ต้องใช้เวลา การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันโดยรวมและส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อลดขนาดหน้าท้องโดยรวม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การปั่นจักรยาน (ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง) มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

ฉันควรปั่นจักรยานวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก American Council on Exercise (ACE) บอกว่าคุณจะต้องวน ในระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ถึง เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณจะต้องการวงจรอีกต่อไป ACE ยังแนะนำให้รวมกิจกรรมสองกิจกรรมไว้ในเซสชั่นการฝึกอบรมข้ามสายเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก

ปั่นจักรยานหรือวิ่งเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

การเผาผลาญแคลอรี่

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาที่คุณทำ โดยทั่วไป วิ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าปั่นจักรยาน เพราะใช้กล้ามเนื้อมากกว่า อย่างไรก็ตาม การปั่นจักรยานนั้นอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า และคุณอาจจะสามารถทำได้นานหรือเร็วกว่าที่คุณวิ่งได้

ขี่จักรยานเพื่อลดไขมันหน้าท้องนานแค่ไหน

เอาจริงเอาจัง หากคุณเริ่มโดยสามารถขี่ได้ 30 นาที ให้วางแผนที่จะเพิ่มจำนวนคนขี่ประมาณ 15 นาทีต่อสัปดาห์ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก รักษาความถี่ที่สม่ำเสมอถึง 3 - 4 รอบต่อสัปดาห์ รวมทั้งอย่างน้อย 1 เที่ยวยาว

ปั่นจักรยานลดรักแร้ได้ไหม

ทำให้การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physiology พบว่าการปั่นจักรยานอย่างน้อย 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ทำให้ อวัยวะภายในลดลง 7% ไขมันและไขมันโดยรวมลดลง 7% รอบรอบเอวหลังจากแปดขวบ เดือน.