สารบัญ:
- ทำไมเข็มขัดถึงหมอบได้มากกว่านี้
- เข็มขัดหมอบมีไว้เพื่ออะไร
- เมื่อนั่งยองๆควรคาดเข็มขัด
- สควอทมีหรือไม่มีเข็มขัดดีกว่าไหม
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การวิจัยได้ข้อสรุปว่าเข็มขัด ช่วยให้ชีวกลศาสตร์ในอุดมคติขณะนั่งยอง ๆ และยกน้ำหนักได้ เข็มขัดยกน้ำหนักจะบังคับให้คุณต้องยกขามากขึ้นแทนที่จะใช้หลังของคุณ เนื่องจากขาของคุณสามารถปรับตัวรับแรงกระตุ้นที่หนักหน่วงได้เร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ วิธีนี้จึงเหมาะอย่างยิ่ง
ทำไมเข็มขัดถึงหมอบได้มากกว่านี้
การคาดเข็มขัดมีผลสำคัญคือความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น … สำหรับ deadlifts การคาดเข็มขัดจะเพิ่ม IAP ขึ้นประมาณ 15% และสำหรับ squats เพิ่ม IAP ประมาณ 30%-40% มากกว่าการยก ยกน้ำหนักแบบไม่ต้องสวมเข็มขัด
เข็มขัดหมอบมีไว้เพื่ออะไร
คุณอาจพิจารณาสวมเข็มขัดยกน้ำหนักหากคุณกำลังยกน้ำหนักหรือยกลิฟต์ตาย เข็มขัดยกน้ำหนักสามารถเตือนให้ รักษากระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และสามารถช่วยรักษาแรงดันหน้าท้องเพื่อให้กระดูกสันหลังมั่นคงในระหว่างการยกของหนัก
เมื่อนั่งยองๆควรคาดเข็มขัด
คุณควรสวมเข็มขัดยกน้ำหนักเมื่อคุณกำลัง หมอบหรือยกน้ำหนักเกิน 60% ของ 1RM คุณควรสวมเข็มขัดยกน้ำหนักเมื่อคุณกำลังยกที่ระดับ 7 RPE ขึ้นไป
สควอทมีหรือไม่มีเข็มขัดดีกว่าไหม
การพยุงตัวและการหายใจระดับสูงสุด
ในขณะที่เข็มขัดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ การฝึกแบบไม่มีเข็มขัด จะเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของผู้ยกในการสร้างและควบคุมแรงกดในช่องท้อง ซึ่งจะเท่านั้น ทำให้การฝึกแบบคาดเข็มขัดดีขึ้นมาก
