เมลาโทนินจะทำให้หลับได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ไม่ได้ทำให้คุณหลับ แต่เมื่อระดับเมลาโทนินสูงขึ้นในตอนเย็น จะทำให้คุณตื่นตัวอย่างเงียบๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ” Johns Hopkins อธิบาย ผู้เชี่ยวชาญ Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “ร่างกายของคนส่วนใหญ่ผลิตเมลาโทนินเพียงพอสำหรับการนอนหลับด้วยตนเอง

เมลาโทนินทำให้คุณตื่นกลางดึกหรือไม่

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สมองสร้างตามธรรมชาติเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ กระบวนการนี้เชื่อมโยงกับปริมาณแสงรอบตัวคุณ ระดับเมลาโทนินของคุณมักจะเริ่มสูงขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและอยู่ในระดับสูงในช่วงกลางคืน ลดลง ตอนเช้าตรู่ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่น

เมลาโทนินจะทำให้คุณหลับได้นานแค่ไหน

โดยเฉลี่ยแล้ว เมลาโทนินจะออกฤทธิ์ภายใน 30-60 นาที OTC เมลาโทนินสามารถอยู่ในร่างกายได้ 4–10 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับขนาดยาและสูตร คนควรหลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนินในหรือหลังเวลานอนที่ตั้งใจไว้ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนวงจรการนอนหลับ-ตื่น และนำไปสู่ความง่วงนอนตอนกลางวัน

เมลาโทนินจะออกฤทธิ์นานแค่ไหน

อาหารเสริมเมลาโทนินมักจะเริ่มเตะใน ระหว่าง 20 นาทีถึงสองชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน ซึ่งเป็นเหตุผลที่บูเอนาเวอร์แนะนำให้รับประทานหนึ่งถึงสามมิลลิกรัมสองชั่วโมงก่อนนอน

เมลาโทนิน 10 มก. จะช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่

ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำคือตั้งแต่ 0.5 มก. ถึง 3 มก. ซึ่งเพียงพอต่อการส่งเสริมการนอนหลับหรือรักษาอาการเจ็ทแล็ก เมื่อใช้เมลาโทนินในปริมาณที่สูง จะทำให้ง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางวัน