ไม่ได้ทำให้คุณหลับ แต่เมื่อระดับเมลาโทนินสูงขึ้นในตอนเย็น จะทำให้คุณตื่นตัวอย่างเงียบๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ” Johns Hopkins อธิบาย ผู้เชี่ยวชาญ Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “ร่างกายของคนส่วนใหญ่ผลิตเมลาโทนินเพียงพอสำหรับการนอนหลับด้วยตนเอง
เมลาโทนินทำให้คุณตื่นกลางดึกหรือไม่
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สมองสร้างตามธรรมชาติเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ กระบวนการนี้เชื่อมโยงกับปริมาณแสงรอบตัวคุณ ระดับเมลาโทนินของคุณมักจะเริ่มสูงขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและอยู่ในระดับสูงในช่วงกลางคืน ลดลง ตอนเช้าตรู่ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่น
เมลาโทนินจะทำให้คุณหลับได้นานแค่ไหน
โดยเฉลี่ยแล้ว เมลาโทนินจะออกฤทธิ์ภายใน 30-60 นาที OTC เมลาโทนินสามารถอยู่ในร่างกายได้ 4–10 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับขนาดยาและสูตร คนควรหลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนินในหรือหลังเวลานอนที่ตั้งใจไว้ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนวงจรการนอนหลับ-ตื่น และนำไปสู่ความง่วงนอนตอนกลางวัน
เมลาโทนินจะออกฤทธิ์นานแค่ไหน
อาหารเสริมเมลาโทนินมักจะเริ่มเตะใน ระหว่าง 20 นาทีถึงสองชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน ซึ่งเป็นเหตุผลที่บูเอนาเวอร์แนะนำให้รับประทานหนึ่งถึงสามมิลลิกรัมสองชั่วโมงก่อนนอน
เมลาโทนิน 10 มก. จะช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่
ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำคือตั้งแต่ 0.5 มก. ถึง 3 มก. ซึ่งเพียงพอต่อการส่งเสริมการนอนหลับหรือรักษาอาการเจ็ทแล็ก เมื่อใช้เมลาโทนินในปริมาณที่สูง จะทำให้ง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางวัน