วิ่งตามจังหวะสำหรับการฝึกฮาล์ฟมาราธอนคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งตามจังหวะคือการวิ่งต่อเนื่องที่ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายให้วิ่งได้เร็วขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น ไม่ว่าคุณจะฝึกวิ่งระยะ 5k หรือฮาล์ฟมาราธอนก็ตาม โดยปกติ คุณจะพบจังหวะที่คุณสามารถรักษาไว้ได้อย่างน้อย 20 นาที แต่เหมาะสำหรับ a ช่วงเวลา 45-60 นาที

วิ่งตามจังหวะควรนานแค่ไหนสำหรับฮาล์ฟมาราธอน

โดยทั่วไป 20 นาทีก็เพียงพอ หรือสองถึงสามไมล์หากเป้าหมายของคุณคือความฟิตทั่วไปหรือ 5-K นักวิ่งที่วิ่งในระยะทางไกลควรวิ่งตามจังหวะที่นานขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่มีการฝึกสูงสุด: 4-6 ไมล์สำหรับ 10-K, หกถึงแปดสำหรับ ฮาล์ฟมาราธอน และแปดถึง 10 สำหรับ 26.2.

การวิ่งตามจังหวะควรเป็นเท่าไหร่

อัตราการวิ่งตามจังหวะควรเป็น ระดับความพยายามที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น พยายามออกกำลังกายการวิ่งตามจังหวะ 25 ถึง 30 วินาทีต่อไมล์ช้ากว่าอัตราการวิ่ง 5K ปัจจุบันของคุณ หรือ 15 ถึง 20 วินาทีต่อไมล์ช้ากว่าอัตราการวิ่ง 10K ของคุณ

ความเร็ววิ่ง 10K ควรนานแค่ไหน

การฝึกวิ่งที่ค่อนข้างใหม่สำหรับ 10K ควรตั้งเป้าที่จะรักษาจังหวะไว้ 20 นาที หลังจากวอร์มอัพด้วยฝีเท้าที่สบายเป็นเวลาสิบนาที แล้วตามด้วย คูลดาวน์ 10 ถึง 15 นาที

การวิ่งตามจังหวะควรหนักแค่ไหน

การวิ่งตามจังหวะควรรู้สึกเหมือน a “ยากแต่ควบคุมได้” คุณควรจะสามารถก้าวต่อไปได้เป็นเวลา 30-45 นาที คุณสามารถใช้จังหวะการหายใจเพื่อติดตามความพยายามของคุณได้อีกครั้ง