หนึ่งไมล์มีกี่ก้าว? คนทั่วไปมีความยาวก้าวย่างประมาณ 2.1 ถึง 2.5 ฟุต นั่นหมายความว่าต้องใช้ มากกว่า 2,000 ก้าว เพื่อเดินหนึ่งไมล์และ 10,000 ก้าวจะเกือบ 5 ไมล์ คนอยู่ประจำอาจเฉลี่ย 1, 000 ถึง 3,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น
เดิน 10,000 ก้าวช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
“แต่” เจมี่พูดต่อ “ถ้าคุณเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาทีและทำกิจกรรมให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ถึง 10,000 ก้าวรวมกัน แสดงว่าคุณกำลังเผาผลาญ 400 ถึง 500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์”
เดินวันละกี่ไมล์
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและหนักปานกลาง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ตั้งเป้าไปที่ 10, 000 ก้าวต่อวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ จะเท่ากับประมาณ 8 กิโลเมตร หรือ 5 ไมล์.
เดิน 2 ไมล์กี่ก้าว
คนอเมริกันเดินโดยเฉลี่ย 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 1.5 ถึง 2 ไมล์ เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นหาว่าคุณเดินกี่ก้าวต่อวันในขณะนี้ เพื่อเป็นพื้นฐานของคุณเอง จากนั้นคุณสามารถทำงานให้ถึงเป้าหมาย 10,000 ก้าว โดยตั้งเป้าที่จะเพิ่ม 1, 000 ก้าวต่อวันทุกสองสัปดาห์
เดินลดพุงได้ไหม
การเดินอาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังที่สุด แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มรูปร่างและเผาผลาญไขมัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่ การเดินช่วยลดไขมันโดยรวมได้ (รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย) ซึ่งแม้จะเป็นหนึ่งในไขมันที่อันตรายที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งใน แพ้ง่ายที่สุด