วิธีลด 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ทำให้ปริมาณอาหารของคุณลดลง 3500 แคลอรี่ในเจ็ดวัน ค่าที่แสดงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่ การขาดแคลอรี่ การขาดแคลอรี่ (ภาษาอังกฤษแบบอังกฤษ: การขาดแคลอรี) คือ จำนวนแคลอรีที่บริโภคไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษา ของน้ำหนักตัวในปัจจุบัน (สภาวะสมดุลของพลังงาน) การขาดดุลสามารถสร้างขึ้นได้โดยการลดแคลอรีที่บริโภคโดยการรับประทานอาหารที่น้อยลง เช่น โดยการอดอาหาร https://th.wikipedia.org › wiki › Caloric_deficit

การขาดดุลแคลอรี่ - Wikipedia

. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้อง ลดปริมาณอาหารของคุณลง 17, 500 แคลอรี ซึ่งเป็นการขาดดุลแคลอรี่อย่างมาก

ฉันจะลด 5 ปอนด์อย่างรวดเร็วได้อย่างไร

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 ปอนด์

1. ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ. …
2. ลดอาการท้องอืด. …
3. นอนแปดชั่วโมง …
4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป …
5. เสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณ …
6. เลิกดื่มสุราให้หมด …
7. ลองฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) …
8. เน้นโปรตีนและไฟเบอร์

3 วันลด 5 ปอนด์ได้ไหม

ใช้ได้ไหม คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในอาหารใด ๆ ถ้าคุณกินน้อยกว่า 910 แคลอรี่ต่อวัน แต่การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 วันเป็นทั้ง unlikely และไม่แข็งแรง หากต้องการลดไขมันในร่างกายเพียง 1 ปอนด์ คุณต้องลดแคลอรีรายวันลงประมาณ 500 ต่อวันตลอดทั้งสัปดาห์

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ใช่ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่ไม่มีแป้งและมะนาว สารเร่งการเผาผลาญที่เราโปรดปราน

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำและมะนาว …
2. โปรตีน + ไขมันดี + ผลไม้ตอนเช้า. …
3. เติมเครื่องเทศให้ทุกมื้อ …
4. อย่าลืมทานอาหารสีเขียวทุกมื้อ หรืออย่างน้อยก็มื้อกลางวันและมื้อเย็น

ฉันต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์นานแค่ไหน

ไขมัน 1 ปอนด์มีประมาณ 3,500 แคลอรี และคนทั่วไปเผาผลาญได้ประมาณ 8.5 แคลอรีต่อนาที (หมายถึงการวิ่ง 30 นาทีจะเผาผลาญได้ประมาณ 255 แคลอรี) ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ คุณต้องวิ่ง 180 ไมล์ หากคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ!