การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ทำให้ปริมาณอาหารของคุณลดลง 3500 แคลอรี่ในเจ็ดวัน ค่าที่แสดงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่ การขาดแคลอรี่ การขาดแคลอรี่ (ภาษาอังกฤษแบบอังกฤษ: การขาดแคลอรี) คือ จำนวนแคลอรีที่บริโภคไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษา ของน้ำหนักตัวในปัจจุบัน (สภาวะสมดุลของพลังงาน) การขาดดุลสามารถสร้างขึ้นได้โดยการลดแคลอรีที่บริโภคโดยการรับประทานอาหารที่น้อยลง เช่น โดยการอดอาหาร https://th.wikipedia.org › wiki › Caloric_deficit
การขาดดุลแคลอรี่ - Wikipedia
. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้อง ลดปริมาณอาหารของคุณลง 17, 500 แคลอรี ซึ่งเป็นการขาดดุลแคลอรี่อย่างมาก
ฉันจะลด 5 ปอนด์อย่างรวดเร็วได้อย่างไร
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 ปอนด์
- ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ. …
- ลดอาการท้องอืด. …
- นอนแปดชั่วโมง …
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป …
- เสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณ …
- เลิกดื่มสุราให้หมด …
- ลองฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) …
- เน้นโปรตีนและไฟเบอร์
3 วันลด 5 ปอนด์ได้ไหม
ใช้ได้ไหม คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในอาหารใด ๆ ถ้าคุณกินน้อยกว่า 910 แคลอรี่ต่อวัน แต่การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 วันเป็นทั้ง unlikely และไม่แข็งแรง หากต้องการลดไขมันในร่างกายเพียง 1 ปอนด์ คุณต้องลดแคลอรีรายวันลงประมาณ 500 ต่อวันตลอดทั้งสัปดาห์
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ใช่ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่ไม่มีแป้งและมะนาว สารเร่งการเผาผลาญที่เราโปรดปราน
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำและมะนาว …
- โปรตีน + ไขมันดี + ผลไม้ตอนเช้า. …
- เติมเครื่องเทศให้ทุกมื้อ …
- อย่าลืมทานอาหารสีเขียวทุกมื้อ หรืออย่างน้อยก็มื้อกลางวันและมื้อเย็น
ฉันต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์นานแค่ไหน
ไขมัน 1 ปอนด์มีประมาณ 3,500 แคลอรี และคนทั่วไปเผาผลาญได้ประมาณ 8.5 แคลอรีต่อนาที (หมายถึงการวิ่ง 30 นาทีจะเผาผลาญได้ประมาณ 255 แคลอรี) ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ คุณต้องวิ่ง 180 ไมล์ หากคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ!