แต่รู้มั้ยว่าของจริงคืออะไร? ในระยะยาว เป็นเรื่องฉลาดที่จะตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญ 500 ต่อ 1, มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวันถึง 000 แคลอรีผ่านอาหารแคลอรีที่ต่ำกว่าและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ลดน้ำหนักได้ 7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์แย่ไหม
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอก การลดน้ำหนัก 1–2 ปอนด์ (0.45–0.9 กก.) ต่อสัปดาห์คือ อัตราที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย (1, 2, 3) การสูญเสียมากกว่านั้นถือว่าเร็วเกินไปและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ โรคนิ่ว ภาวะขาดสารอาหาร และการเผาผลาญที่ลดลง (4, 6, 7, 8)
ลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์ได้ไหม
สรุป: การหลีกเลี่ยงการอดอาหารอย่างต่อเนื่องอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็น นักวิจัยแสดงให้เห็นในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ ว่าการ พักสองสัปดาห์ ระหว่างการอดอาหารอาจช่วยลดน้ำหนักได้
ลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยต่อสัปดาห์จะอยู่ระหว่าง 0.5 กก. ถึง 1 กก. นั่นคือ ระหว่างประมาณ 1lb ถึง 2lb ต่อสัปดาห์ ลดน้ำหนักเร็วกว่านี้และคุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพซึ่งรวมถึงการขาดสารอาหารและนิ่วเช่นเดียวกับความรู้สึกเหนื่อยและไม่สบาย
หนึ่งสัปดาห์แล้วน้ำหนักจะลดปกติหรือไม่
มันช่างเหลือเชื่อจริงๆ common สำหรับมาตราส่วนที่ไม่ขยับเขยื้อนครั้งละสองสามวัน (หรือสัปดาห์) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สูญเสียไขมัน น้ำหนักตัวมีแนวโน้มที่จะผันผวนไม่กี่ปอนด์