ดึงหรือดึงที่ง่ายกว่า?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

โดยทั่วไป นักยกจะพบว่า คางนั้นง่ายกว่าการดึง เหตุผลก็คือด้วยกิจกรรม biceps brachii ที่สูงขึ้น คอมเพล็กซ์ไหล่แขนและปลายแขนสามารถใช้งานได้ดีกว่าในการดึงเล็กน้อย

ทำไมคางถึงง่ายกว่าดึงขึ้น

คางง่ายกว่าดึงขึ้น นี่เป็นเพราะว่า คางทำให้ลูกหนูมีบทบาทมากขึ้น ในขณะที่การดึงขึ้นจะทำให้กิจกรรมของลูกหนูหายไป การแยกลูกหนูออก ซึ่งทำให้การดึงตัวเองยากขึ้นมาก

ดึงหรือคางแบบไหนดีกว่ากัน

สำหรับ chin-ups คุณจับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ แต่ด้วยการดึงขึ้น คุณจะจับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณผลลัพธ์คือ การดึงคางช่วยให้กล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เช่น ลูกหนูและหน้าอก ในขณะที่การดึงขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังและไหล่

ดึงขึ้นทุกวันได้ไหม

หากคุณสามารถดึง 15 หรือมากกว่าในชุดเดียวก่อนล้มเหลว การทำ pullups 10–12 สองสามชุดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลวน่าจะทำทุกวันได้อย่างปลอดภัยหากคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมมาแล้ว คุณก็อาจจะอยู่ระหว่างสองระดับนั้น

ดึงอัพได้จำนวนเท่าไหร่

ผู้ชายควรจะสามารถเล่น ดึงอัพอย่างน้อย 8 ครั้ง และทำซ้ำ 13-17 ครั้งถือว่าฟิตและแข็งแกร่ง และผู้หญิงควรจะสามารถดึงอัพได้ 1-3 ครั้ง และทำซ้ำ 5-9 ครั้งถือว่าฟิตและแข็งแรง