แคลเซียมวันละเท่าไหร่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แคลเซียมที่ต้องการขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ขีดจำกัดแคลเซียมสูงสุดที่แนะนำคือ 2, 500 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ 19 ถึง 50 คน สำหรับผู้ที่อายุ 51 ปีขึ้นไป ขีดจำกัดคือ 2,000 มก. ต่อวัน

ฉันจะได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันได้อย่างไร

แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และเครื่องดื่มเสริมแคลเซียม เช่น อัลมอนด์และนมถั่วเหลือง แคลเซียมยังพบได้ในผักใบเขียวเข้ม ถั่วและถั่วตากแห้ง ปลาที่มีกระดูก น้ำผลไม้และซีเรียลเสริมแคลเซียม

แคลเซียมรูปแบบไหนดีที่สุด

อาหารเสริมแคลเซียมคาร์บอเนต มีแนวโน้มที่จะคุ้มค่าที่สุด เพราะมีแคลเซียมธาตุสูงที่สุด (ประมาณ 40% โดยน้ำหนัก) เนื่องจากแคลเซียมคาร์บอเนตต้องการกรดในกระเพาะอาหารในการดูดซึม จึงควรรับประทานผลิตภัณฑ์นี้พร้อมอาหาร

แคลเซียม 500 มก.ต่อวันเพียงพอหรือไม่

โดยให้การบริโภคอาหารเสริมของคุณไม่เกิน 500 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน คุณควรหลีกเลี่ยง ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และนิ่วในไตที่แนะนำโดยการศึกษา

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแคลเซียมมากเกินไป

แคลเซียมมีอันตรายไหม? การได้รับแคลเซียมมากเกินไปสามารถ ทำให้เกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี แต่ผลกระทบนี้ยังไม่เป็นที่ยอมรับ ในผู้ใหญ่ แคลเซียมที่มากเกินไป (จากอาหารเสริมแต่ไม่ใช่อาหารและเครื่องดื่ม) อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต