สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ก้นของคุณ ให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้นขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยให้สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย โดยให้แกนของคุณทำงานตลอดเวลา ไขว้ขาทับกัน เปลี่ยน ปิดขาข้างไหน บนสุด และทำให้ขาของคุณลอยจากพื้นตลอดเวลา
เตะกระพือยังไง
กระพือปีก
- นอนหงายแล้วเหยียดขาเป็นมุม 45 องศา …
- ให้ขาของคุณเหยียดตรงและจับนิ้วเท้าของคุณชี้ขึ้น จากนั้นเริ่มลดขาข้างหนึ่ง
- ยกขาล่างขึ้นแล้วลดขาอีกข้างโดยเน้นที่แกนกลางลำตัว
- เคลื่อนไหวต่อไปสลับขา
เตะกระพือให้หน้าท้องคุณไหม
กระพือปีกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ เสริมสร้างแกนกลางของคุณ และบริหารกล้ามหน้าท้องส่วนล่าง บั้นท้าย กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อสี่ขา เมื่อทำในขณะนอนคว่ำ การเตะกระพือยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
เตะกระพือคุ้มไหม
การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานทั้งแกนและหลัง ทำให้กระพือปีกเป็น การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก-เหมาะสำหรับการกระตุ้นส่วนกลางของคุณทั้งหมด Miklaus กล่าว และการสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณมั่นคงเมื่อคุณอยู่บนจักรยาน
กระพือปีกดีสำหรับหน้าท้องส่วนล่างหรือไม่
กระพือปีกสามารถเป็น วิธีบริหารกล้ามท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้อย่างปลอดภัยและอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ… อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบฟูลคอร์ ซึ่งรวมถึงแพลงก์และครันช์ด้วยจักรยาน เพื่อให้กล้ามเนื้อของแกนกลางลำตัวมีส่วนร่วมและออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกัน
