หากมีเวลาและความแข็งแกร่งเพียงพอ ใครๆ ก็สามารถทำแผนนี้ได้ … เมื่อคุณได้แผ่นกระดานแล้ว มีหลายวิธีในการทำงานจากที่นั่นไปจนถึงกระดานนั่งคร่อมเต็มรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องทำตามลำดับความคืบหน้า และคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตามจำนวนที่กำหนดเพื่อไปยังขั้นตอนต่อไป
ต้องเข้มแข็งแค่ไหนถึงจะทำ planche ได้
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก คุณต้องมีความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน คุณควรทำที่ วิดพื้นอย่างน้อย 30 ครั้ง, ท่าไขว้ 20 ครั้ง และท่าแพลงก์เป็นเวลา 120 วินาที ก่อนที่คุณจะเริ่มด้วยบทช่วยสอนนี้ การวิดพื้นด้วยแฮนด์สแตนด์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกไหล่และเตรียมพร้อมสำหรับท่า planche แบบเต็ม
แพลนเช่น่าประทับใจไหม
สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยสนใจเรื่องฟิตเนส Planche เป็นการออกกำลังกายท้าแรงโน้มถ่วงที่ดูเท่ สำหรับผู้ที่ฝึกฟิตเนสน้ำหนักตัวและการเพาะกาย Planche คือ การทดสอบข้อมือ ไหล่ แขน หน้าอก และแกนกลางที่เหลือเชื่อ … ท่าปั้นจั่นเป็นท่าอีกา แต่แขนเหยียดตรง
ทำไมฉันทำ tuck planche ไม่ได้
หากคุณยกขาขึ้นจากพื้นโดยเอามือแตะพื้นไม่ได้ ปัญหาอาจเป็นเรื่อง ไหล่ไม่แข็งแรง หรือขาดหรือแกนและงอสะโพก กำลังรับแรงอัด … เท่าที่ทำได้ ให้ลดความสูงของวัตถุใต้มือของคุณลงจนกว่าคุณจะสามารถจับแผ่นกระดานบนพื้นได้
จับ tuck planche ยังไง
วางมือบนพื้นให้ขนานกับไหล่ และกางนิ้วออกให้กว้าง เอนไปข้างหน้าและวางข้อศอกไว้ด้านในเข่า เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้แล้ว ให้ดันข้อศอกออกไปแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น